疫情期间也不要放弃运动——一个月跳绳挑战

创作立场声明：疫情期间，大家要多多动起来。

前言

这次疫情把大家都锁在了家里，大把的时间不能出门，都要把人闲疯了，每天都是吃完了睡、睡起来吃，感觉体重也持续上涨。为了不让自己变成一个肥宅（已经很肥了），在健身房不开门的这段日子里，锻炼还是不能停，家里器械不够，就打算开始一场为期一个月的跳绳挑战。

为什么选跳绳呢，有两方面考量，第一是需要的器材比较少，场地也比较小。大家都宅在家里面，没有这么多的器材和这么大的场地，跳绳就可以很好地解决这个问题，唯一需要注意的是楼下的人（你懂得），第二是短时间内效果比较好。跳绳是公认的在同一时间内燃脂较高的运动，我作为一个懒人，能20分钟解决的东西，绝不要做1个小时。所以跳绳自然而然的就成这次挑战的主题。

这次挑战的目标是在保持饮食习惯不改变的情况下，每天保证最少跳1000个跳绳，看看一个月之后又什么样的效果。为了直观体现效果，我还为此做了表格，每天测量体重、拍照做记录（害羞，所以不打算有真人兽）。

记录照片总览

最终结果还是令人满意的，在不改变饮食习惯的情况下，除了前几天比较反复之外，体重很顺畅的就往下降了。10号和11号的差距如此之大是因为我在10号的时候早餐和中午都吃得很撑，很直观的反应了出来。最终体重定格在了78.6kg，减掉了3.5kg。

训练统计表

训练计划

既然是挑战，自然要有难度，如果只是简简单单的跳1000个就没啥意义了， 而这1000个跳绳，我打算选的是我之前常做的一套跳绳的hiit运动（或者叫跳绳燃脂运动），没有什么双摇，高抬腿，单脚这些花哨动作，就是老老实实双脚跳。因此这个计划也适用于各阶段的人。

跳绳HIIT运动（这里的一组是4组跳绳完了算一大组，一共两大组）

这套运动是我根据B站的一位UP主的视频，然后结合自己的理解，做的一套运功，本来的动作是4组，但是我尝试过发现，这个频率还是可以提升的，我改成了8组动作，全部时间加起来差不多17分这样，燃脂效果还算不错。对心肺的刺激还算蛮大的，用来做这次的挑战项目很合适。同时为了更好的燃脂效果，跳绳保持140个/分的频率。这是我第一阶段的打算。事实上这个计划只做了8天，看统计表可以看到，第九天开始我开始做到了1500+。这个时候我突发奇想的开始改变了训练计划。当然，每天1000+的跳绳这个主基调是不会变的，只是从复合训练变成了单纯的跳绳组数的训练，没有什么深蹲俯卧撑，就是实实在在的1分钟跳绳休息20秒轮着来，然后一段时间加1组。到最后一天直接加了五组到3000+完美画上句号。

如果说一开始和我说要跳3000+的话，我是没办法坚持的，通过慢慢添加组数，慢慢习惯之后，跳完3000感觉还可以继续下去，不过过犹不及，这样就可以了。不过现在身体感觉已经适应了这样的节奏，也开始进入了瓶颈期。下一阶段需要开始换一个训练方式继续加油。

PS：这里只提到主要的训练，其他的比如像跳前的热身，跳后的拉伸之类的也不要忘了，这都是让你更好训练的保障

训练道具

跳绳所需要的训练道具并不多，一套舒适的运动服，一双轻便的鞋子，一根趁手的跳绳就可以了，其他的都是锦上添花的东西，可有可无。运动服和鞋子就不用多说了，我这里就说一下其他的东西吧。

跳绳

跳绳的种类有很多，我自己用的是两根，都是迪卡侬买的，都不算贵，一根是橡胶绳的负重跳绳、还有一根是钢丝绳的竞速跳绳。看名字就知道主要的作用。

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负重跳绳的橡胶绳自重比较重，甩起来的时候需要更大的力气，在同样频率跳绳的过程中会更吃力。消耗的卡路里更多。

竞速跳绳的钢丝绳轻且细，在甩动的时候收到的助力比较小，可以在同样时间内跳更多下。我用负重跳绳的话，最高180个/秒，普遍保持在160个/秒，但是用竞速，很容易就冲到180个/秒。

两种跳绳各有优劣，主要看自己的选择，以减脂为目的的话推荐负重跳绳，淘宝上还有更重的绳，不过价钱也更贵，新手入门用迪卡侬的就很够用了。

手环

手环这个东西嘛，属于可有可无的装备。其实在前20天我都没有用手环，只是突然有一天想看看我跳完一组绳的心率达到多少、做完运动消耗了多少卡路里，就开始留意起了手环。我对于手环的需求很简单，就一个心率和消耗卡路里，其他的什么睡眠啊、压力啊、闹铃啊这些都是多余的。根据我的需求，基本上每个手环都可以做到，无非是操作爽不爽。一开始看的小米4、华为4pro、荣耀5这三款，各有优势。一直没下决心，刚好同事有个小米3闲置，就借来体验一下，体验过程也蛮好的。但是我最后没有买我提到的这几款。而是买了翻车家的w3。至于为什么，我会在之后写个开箱。

总结

其实减肥没有什么捷径，就是靠热量差。总结起来就简简单单六个字“管住嘴迈开腿”。减少摄入，提高消耗。这次挑战我只是单纯的提高了消耗来体验一下效果，总体来说还是比较满意的。所以整天大喊要减肥的，不如扎扎实实动起来。