酷奈，拯救你的“垃圾”睡眠

垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为上网聊天、看电视、听音乐或者玩游戏的时候睡着，强迫自己到“点”上床睡觉、按时起床，而且这时间"点"总在调整;自然醒来后，仍想着再"赖会儿床"，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，工作日觉少，双休日补觉。工作压力大，晚上不停加班，在高强度的工作结束后，不经缓冲，倒头就睡等，统称为"垃圾睡眠"。

中国医师协会表示：四分之一中国人有熬夜习惯，垃圾睡眠是主因。调查中还发现，23%以上的中国人有熬夜习惯，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、玩游戏或者通宵KTV等。国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为"垃圾睡眠"。

曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。

这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。譬如说，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

垃圾睡眠不仅会导致疲惫、忧郁等症状，严重时还有可能会引发习惯性脱发、打鼾症、抑郁症、健忘症。而且垃圾睡眠不仅对人的精神有影响，长期的垃圾睡眠还会引发肥胖，口疮，消化不良，抵抗力减弱，易感冒等问题，严重的时候还会导致心力衰竭，甚至猝死。

一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

一个人入睡之后, 先进入一期睡眠, 继之出现二、三、四期睡眠, 然后由深变浅依次回返。当返回到二期睡眠之后, 通常便出现快速眼动睡眠。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以快速眼动睡眠, 如此往复。

一个周期大概90分钟，一个良好的睡觉会睡满4到5个周期。第一个周期最长，然后依次变短。所以当你自然睡醒以后就不要再睡了，多睡一会儿进入深度睡眠再被吵醒，反倒更痛苦！

避免垃圾睡眠，提高睡眠质量，除了一些外部条件，如饮食规律、减少电子设备的使用、进行适当的运动之外一个高质量的睡眠环境就显得尤为重要

作为睡眠中的绝对主角，床垫直接关系到我们的睡眠质量和身体健康。既要贴合人体曲线，具备高透气性保证与人体贴合面的干爽舒适，又能让人体自由呼吸，充分放松。此外，良好的支撑性可以保证无论仰卧还是侧卧，都可将骨骼稳稳承托，做到分散压力，缓解疲劳。

最后，希望小伙伴们能在了解睡眠相关的知识后，可以对自己的睡眠作息进行优化和调整了，摆脱“垃圾睡眠”，找到一个适合自己的睡眠方式。

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