你需要几个小时的睡眠？

我们的睡眠正在崩塌

在过去的十年里，关于睡眠以及人们需要多少睡眠的话题一直存在着争议，尤其是在我们生活的这个充满数字设备和海量信息的时代里。你可能会惊讶于科学上所说的你需要多少个小时的睡眠。然而，我想说的是，睡眠不足是很容易的，尤其是当我们的睡眠模式是不规律的或不健康的时候。

我们面临的问题是，在当代社会中，你几乎不可能获得足够的睡眠时间，大部分人的睡眠时长仅仅为五六个小时，甚至更少，科学告诉我们，如果你想醒来的时候充满活力，精神焕发，那么你就必须关注你的睡眠时间。

睡眠和清醒的钥匙--生物钟

从本质上说，生物钟在你的大脑中，并在有规律的睡眠模式下运转着。所以，如果你是一个整晚不睡的人，你就会让自己在第二天的某个时候感觉很糟糕或者很疲惫。

如果你通常在下午的能量水平下降，那么这就是你昼夜节律不正常的迹象。这也解释了为什么在下午2点或3点你会感到精神萎靡不振，需要咖啡因来提神的原因。但它其实是你的大脑请求你调节你的睡眠模式(而不是出去喝更多的咖啡来保持清醒)。

太阳下山，外面变黑，我们的大脑，尤其是松果体，就会开始产生和分泌褪黑激素。但如果我们暴露在手机的光线下，就会打断这一过程。因此，这种中断就带来了一个后果：我们越是延长或干预大脑为睡眠做准备的自然能力，我们白天能量下降持续的时间就越长。

所以，请确保你的生物钟不会因为你变得混乱不堪，这不仅仅会影响你的睡眠质量，还会对你的肌肉修复，身体补充和免疫系统恢复造成影响。

睡眠太少，会毁掉你的一整天

有人提倡六小时睡眠，也有人认为自己还年轻，适当减少睡眠时间可以让他完成更多工作，但事实并非如此。

在一段时间后，你的身体会因为你减少了睡眠时间而发生肉眼可见的改变，例如发量减少，肌肉紧张，眼睛周围有肿胀感等等，如果你忽略这些信号，久而久之他们就会变成慢性问题，与此同时，你患心脏病的风险也会增加。

如果你发现你会在中午之前就感到困倦，或者精力充沛的时间持续不到一小时就会再次陷入困倦，那么说明你的睡眠是不足的。

毁掉你睡眠的神器--闹钟

闹钟在现代生活中已经成为和水、空气一样重要的东西，但如果你不能正确使用它，那么它将毁掉你的睡眠，我们都知道，一个睡眠周期通常持续90分钟，如果你的闹钟恰巧在你处于睡眠周期内响起，就会扰乱你的自然进程，而这一进程将决定你醒来后的清醒程度和精神状态。

周期被打乱，这将影响你一整天的精神状态，所以，请以90分钟为一个周期，仔细计算闹钟的响起时间，在不让你迟到的前提下，尽量选择合适的时间让闹钟响起，并且，为自己选一首舒缓的铃声。

哦对了，我不建议你睡在电子设备附近。相反，把你的手机放在房间的另一端。这样，当它响的时候，你就不得不从床上爬起来。

你到底应该睡多少个小时？

你的睡眠时间取决于你自己。如果你不是老年人，且还在工作，那么6到7个是不够的，科学告诉我们，至少要8到9个。在九个小时内，你的大脑就已经成功地处理了最佳认知功能所需的所有睡眠周期。但这些都是理论，睡多久是足够的，可能只有你自己知道。

睡眠不足会影响你对生活中各种情况的反应。记忆也是其中之一。在几乎所有的职业中，我们都依赖于记忆。让我们面对现实。不知道你是否发现，很多时候，生活其实就是对我们记忆细节能力的考验。

精疲力竭的状态对你的健康、事业和整个生活的危害比你意识到的要大得多，不要等到一些不可逆转的事情发生。才想起来应该好好休息了，千万不要让它达到那个程度。

酷奈3系无甲醛无弹簧零压护脊透气真空卷包五星级酷奈棉智能床垫25cm1.2*2.08499元京东去购买

酷奈护颈枕牵引颈椎防打鼾静音枕头62*36*11cm1080元京东去购买