我以前只是胖着玩玩的 — 六个月减肥80斤的经验漫谈

小时候我非常的瘦，所以到了10岁左右，母上大人就开始给我加营养，在父母及自己的不懈努力下，我作死成功，在发胖的道路上越走越远，看着我渐渐隆起的小腹，母上大人的心情大概是这样的 ，在16岁的时候就成功突破180斤大关。幸好那时看了灌篮高手，迷恋上了篮球，打了大概6年的球，体型一直保持的不错，期间也成功泡到妹子，也就是我现在的老婆...（现在想想还真是少壮不努力老大徒伤悲，幸好自己开窍早，要不就后来的形象到哪找妹子去）但是后来自从膝盖受伤，肌肉劳损过后，我就天天跑网吧里面泡着了，在大学期间网吧宿舍两点一线，吃喝拉撒全在10m的范围内，体重以每年10公斤左右的速度开始上涨，工作以后一度达到250斤以上，别问我具体多少斤，我家的老式机械称刻度只到240，指针到顶被挡住按刻度估算也就是250...

这个时候的我是这样的

还有这样的，看我的脸圆的好有喜感

终于有一天，医生告诉我再不减肥就要吃糖尿病的药了，而且一吃就是一辈子，我 ，老夫才30岁...当时还没有特别的动力，然后就有一天，我突然想看看自己瘦下来会不会好看点，于是便开始我的减肥大计，然后才发现我丑还真不是因为我胖，这是后话按下不表...

开始我是采用所谓的麦吉减肥法，也就是断碳水，一个月减肥20斤左右，但是过了个年，饮食恢复一小段时间结果反弹吓人，年后一夜回到解放前，并且尿酸增高，有了痛风的征兆，这让我完全放弃任何侥幸的想法，开始正确的运动减肥。

作为一个装备党来讲，没有好装备怎么减肥？我办好了健身卡，开始买买买，因为不知道自己减肥会这么快，所以很多东西买浪费了，下面开始流水账吧

作为一个超级大体重，而且膝盖还有伤，首先要考虑的就是一双适合自己的跑鞋，因为有运动基础在，我的运动能力还是不错，爆发力相当的可以，我会告诉你我250斤还能抓篮球框么..所以一上来根据教练的指导，我是采用高强度有氧运动的方式，在各种不靠谱的建议下，我入了一双**满满的K20

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官方旗舰店已经没有了，上一双K21的链接，这双鞋让我从此asics一生黑，一个月跑了300KM就脱胶让我 ，我的心情是这样的

下一双鞋才是我真正意义上向大家推荐的良心之作，这一天我逛张大妈的时候发现了这个链接

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抱着试试看的态度入了一双，结果到手非常惊喜，那弹性那缓冲，然我仿佛拉着初恋女友的手漫步在云端...请原谅我浮夸一次，因为我实在是太喜欢它了，按照自己的脚长买，一切都刚刚好，那个包裹性，完全让我感觉到像是我的第一次拥抱，6个月，1500多公里的跑量，这双鞋完全经受住了我大体重的蹂躏，到目前任然在服役中，，来几张开包照吧

因为它的良好表现，我又入了一双12代，上脚脚感依旧完美，比11代偏硬些，但支撑更好，原本不舒服的膝盖也渐渐表示毫无压力

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目前这两双鞋作为我的战神之靴在服役中，只舍得跑步的时候穿穿，常备在后备箱。

作为一个无音乐就没法跑的起来的人，我选择了IE80

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这条耳机皮实耐操，在我这种出汗怪的头上经受住了种种考验居然只挂过一次，在寄回售后维修后，居然给我换了条新的，其实我更喜欢的是这条耳机

无奈这个耳机耳机线和单元的插口设计脑残，稍微跑跑就会解除不良，已经进入冷宫不作推荐

其他的装备包括健身用品下次再向大家推荐，这次先介绍介绍自己的减肥经验，免得你们说我是标题党，来点干货吧

饮食方面：我没有节食，甚至还增加了肉类的摄入，但是皮还有肥肉宁可咬掉，坚决不吃，主食照常。早饭会多吃点鸡蛋牛肉什么的，午饭因为在单位，所以照常吃，晚饭我是提前到下午四点左右吃，这样刚好6点下班就不需要休息直接可以锻炼。因为应酬还是有的，我只挑重要不得不去的，每个星期尽量控制到两天以内，时间尽量安排到锻炼的休息日。在外面应酬的时候，我不会特意的去控制饮食，但是下午的时候我会照常吃晚饭，这样到晚上应酬的时候就不会太饿，摄入自然就会减少。饮酒方面，我尽量少喝，以前一斤的，现在只喝5两，因为饮酒会导致第二天甚至第三天，锻炼的时候会吃力。

锻炼方面：1、锻炼时间安排在每天下班以后，因为结束了一天的工作人会比较放松，我每个星期安排4到5天来锻炼，如果条件允许会去健身房，如果条件不允许我会在外面路跑，时间安排是有氧跑三休一，无氧跟随有氧的时间安排，同时看身体状态看要不要做无氧，但是要保证每周至少练完全身所有肌肉群；
2 、锻炼的项目我是先有氧再无氧再高强度有氧。有氧就是坚持慢跑一个小时，一分钟都不会偷懒，刚开始的两三个月我的体重太大，体力也跟不上，我采取的是慢走，然后手上拿哑铃慢走，然后快走，再拿着哑铃快走，哑铃从轻到重，之后无压力的时候我会慢跑和快走结合，慢慢的延长慢跑的时间。深蹲是我最重视的无氧项目，因为我发现每次深蹲过后的两三天，慢跑的时候会提高慢跑坚持的时间，膝盖不适感会越来越弱，而且体重下降会出现一个明显的高峰；
3、无氧我就是按照教练的要求，每次练一个大肌肉群和一个小肌肉群，采用轻重量多次数，每个动作3到5组，做8到10个动作，健身房里面我的减脂不是最快的，但是我的减脂没有遇到过平台，他们分析下来可能是因为我无氧是做的最认真的，原理我不知道；
4、高强度有氧我一般是选择比较有趣味的，这样才能坚持下来，我一般是玩拳击、摸高、有篮球的时候我会不停的上篮抢板，或者和朋友比赛折返跑，每组1分钟，做15分钟左右。

想减肥肯定要吃苦的……我第一天直接练吐了，第一次练腿一天跌了七个跟头，适应了就好了，回过头来看看这半年来吃过的苦，数数自己跑过的里程简直有点佩服自己，减肥是没有捷径的，我们唯一能够做到的就是坚持再坚持，我在路跑的时候总是在告诉自己，每多跑一步我就离懦弱更远离一分，塑造自己的过程是漫长而痛苦的，不管刮风下雨，不管什么节日，健身房不开门的时候我都会去路跑，大年初一的时候，午夜12点我还在外面跑，看着身后升起的烟花特别有成就感。。

如今减肥已经成功，我增肌已经半年多，成果展示给大家看看吧，减肥过程一个月一张

下面是最新的增肌中的照片

来一张最新发现的滤镜

好吧，这次先到这里，下次有机会再来分享健身过程中的细节和动作，包括现在运动衣物的选择，谢谢大家，完毕