百万网友围观的减肥吃播尹正，为明星减肥怪圈拉回颜面！居家减脂训练干货来啦！

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这些年演艺圈减肥的狠人实在是太多了！

马思纯为了拍摄《左耳》竟然每天只吃一顿饭，喝藿香正气液减肥！简直惊呆我了！

首先强调一下，喝藿香正气水的作用来看对减肥没有作用！

我也去查了一下藿香正气水对减肥作用的文献，并没有找到。

看到这种夸张的做法，一方面佩服各位演员的这种敬业精神，另一方面不得不提醒大家千万不要模仿，这些不健康的减肥方式不仅容易反弹，还非常容易造成健康问题。

但最近“尹正减肥成功”可谓是频频上热搜，其诙谐搞笑的风格是不是像极了减肥时控制饮食的你，总在崩溃的边缘疯狂试探，吃一点肉都觉得幸福的不要不要的，特别真实！

咱们仔细看他一系列的分享，对于咱们减肥朋友来讲还是有很多借鉴之处的。

翻了尹正发布的所有视频，主食方面的选择可以说是非常专业了！

红薯、山药、玉米、杂粮饭、燕麦片、全麦面包、白薯。

这些主食几乎对于减肥人群来讲是最好的选择，满足了升糖慢不会过多刺激脂肪合成、饱腹感还很强的特点，同时粗粮谷物会补充一部分植物蛋白营养更加的均衡，更加不容易出现营养不良的情况，非常的耐斯！

视频中另外一个让我印象深刻的点，就是咯吱～咯吱～嚼蔬菜的声音，被网友戏称为“小兔子”！

蔬菜实际上在减肥饮食当中起到的作用是举足轻重的，蔬菜中富含膳食纤维会促进肠道蠕动促进消化吸收，同时蔬菜中的各种维生素对身体也非常好。

食谱里出现的：西兰花、胡萝卜、白萝卜、芹菜、木耳、杏鲍菇、芦笋、荷兰豆、西葫芦，都是非常健康的蔬菜，建议大家在减肥时可以多吃！

尹正在吃肉补充蛋白质这方面也是相当的专业，所以说被大家认可喜欢真是有原因的，在众多明星减肥热搜中，他算是一股清流了。

几乎所有的精瘦肉类蛋白质含量非常丰富，对于咱们自身代谢的保持意义很大，代谢越低就意味着你每天消耗的热量越小，同时缺乏蛋白质还会出现很多身体问题，比如说：脱发、松弛、浑身无力、抵抗力下降等等的问题。

特别是咱们在减肥时需要减少能量的摄入，蛋白质更是减缓代谢下降和保证身体健康的法宝。

我之前给大家推荐的：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉，几乎全部出现在尹正三餐的食谱中，所以大家不要再害怕吃肉了，多吃瘦肉才能健康瘦！

翻视频的过程中我感觉最有意思的一部分就是，吃欺骗餐的时候那种既兴奋又期待的劲儿，太真实了！我就是被这个部分给圈粉的！

这其实也体现了欺骗餐在整个减肥饮食当中的重要性，即便营养再均衡、食物再丰富，健康餐低油低盐的烹饪方式，吃久了也会没有幸福感，欺骗餐不仅是为了解馋还是非常重要的心理安慰剂，能够让你更好的执行比较枯燥的饮食。

另外减肥时设置热量缺口，代谢就会有一定的下滑，欺骗餐另一个真实的目地就是给身体又能吃高能量的假象，恢复一部分损失的代谢，反而会加快减肥的进程。

这就是为啥尹正一顿饭吃完两斤肉还能瘦的原因。

虽然视频当中没有健身的画面，但多次提及硬拉、卧推、战术绳等等训练动作的词汇，我猜测他的训练内容应该是撸铁+功能性训练这个组合，这个组合兼顾了消耗又能很好的刻画肌肉线条，据我所知也是在娱乐圈里为数不多利用力量训练计划减肥的艺人。

当然了对于很多时间条件不允许的朋友们，去不了健身房该怎么办呢？

别担心居家减脂训练干货来啦！

这是一套徒手居家减脂训练内容，针对想要先动一动没有时间去健身房的朋友，动作简单实用，有没有基础都可以做，如果对自己身材有更具体的需求，可以持续关注老丛，每周都会分享你所需！

1.四足位摸肘-30秒x6组

⚠️动作要点：

• 四足位支撑保持躯干挺直的状态，双手交替触摸对侧肘窝；

• 整个动作中要尽量保持均匀的呼吸不要憋气，腹部核心始终处于紧绷的状态。

2.开合蹲-30秒x6组

⚠️动作要点：

• 完成一次窄距深蹲调整双脚位置再完成一次宽距深蹲；

• 这个动作与开合跳相似但对于关节的冲击更小，对于肌肉的刺激更大。

3.前后交替跳-30秒x6组

⚠️动作要点：

• 双脚前后交替跳跃，跳跃高度不必太大，落地时屈髋屈膝减少对于关节的冲击；

• 呼吸方面大家可以完成一次动作循环换气一次就可以，一定不要憋气哦。

4.交替摸膝盖-30秒x6组

⚠️动作要点：

• 大家可以理解为在前后交替跳跃的基础上增加俯身摸膝盖动作；

• 需要注意腰背始终都要保证挺直的状态，收紧核心避免腰椎压力过大。

一周尽量保证一周完成五次这套训练计划，最低不要低于三次，你一定会看到非常明显的效果！

最后总结：

尹正的减肥饮食与训练的搭配还是很科学的，对于那些试图用节食减肥的朋友还是比较有参考意义的，但从整天的摄入量上来看，热量缺口设置的有点大了，因为演员职业特性的原因还情有可原，但是对于咱们以健康为主的减肥，还是建议大家从方法上学习，量上可以根据自己身体的真实反馈来调整。

正常来讲减肥每周体重下降0.5～1kg还是比较健康的，成年男性的能量摄入不能低于1600kcal，女性不能低于1200kcal。

好了以上就是我对“尹正减肥”一系列操作的分析，希望大家能够有所收获。

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