0-5度的杭州马拉松结束了，聊聊这个温度下比赛应该穿什么衣服吧

其实0-5度跑步是跑步爱好者冬天经常会面对的天气，相对更冷的零下，这个气温算是很舒服了，如果是日常慢跑，上半身穿着我们的方案也许有两个：

目的就是为了保住核心体温

下半身可以跑步长裤或者紧身裤

不过这是日常跑步，速度不会快，配速可能是5分到6分，10-20公里的慢跑的配套方案

但是如果要上赛场，比如杭马跑成绩，就尽量不要穿的这么松松垮垮了

高手的穿法

但是这里也分人，有的人跑步水平高，速度更快，对于寒冷的耐受力也不同，这种人一般也不用来找答案，他们很清楚自己的能力和搭配方案，基本也就分几种：

继续背心短裤，比如冠军王红伟

再看看其他的精英选手，或者多戴一个袖套及手套

或者单独一个长袖配短裤，比如女子冠军夏雨雨就是这么穿的

大多数精英选手都会选择短裤，因为腿部肌肉多，相对更耐寒，没有衣服的束缚，也能跑的更自由

更适合普通跑者的穿法

不过高手速度快，心率能顶起来，血液循环更快，发热量也就更大，但大多数普通跑者做不到这点，我们需要找一个相对安全有不会累赘的穿搭，个人认为最好的办法就是紧身的长袖+长裤

比如这两年销量极高的UTO套装，就是非常适合这个天气单穿跑步的紧身长袖，包裹性好不拘束还有一定保暖效果

这一套绝对是物美价廉的代名词了，基础款一百多一套，平时还能当秋衣穿，我给我妈都买过2套

这种其实就是运动内衣，以前在户外徒步圈里是有的，但产品功能上还是有所区别，同等价位下在材质触感、无缝针织等工艺方面，UTO算是做的很好了

而UTO之前，跑步圈子里几乎没出现这类衣服，因为精英选手通常用不到，他们零下十度一样可以穿短裤跑步，或者穿更加专业的压缩裤

而普通大众跑者冬天跑步保暖问题，早期的专业跑步运动品牌其实很少关注，UTO的这个产品算是满足了普通跑者的需求。

但是这两年类似的产品今年感觉多了不少，不过更多是从爬山、滑雪、骑行等户外领域开始下沉到跑步市场的，比如国外大牌的有XBIONIC等等，国内的有松野湃等等，都可以关注

这些价格相对高了不少，但是黑科技也多了不少，这种普通跑步穿感觉有点浪费，功能方面也体会不到太大差异，但是如果你有越野跑的需求，可以考虑，反正向下兼容是没有问题的

下半身的紧身裤或者压缩裤选择就很多了，有空我最近抽空专门写个集锦吧

虽然这类紧身衣裤让我们四肢活动起来放得开无拘束，但普通跑者不是每个人都是精英选手的身材的，包括我都有小肚子，单穿都会不好看，赛道上拍的照片暴露的全是缺点

这时候就可以考虑在紧身衣外面套上一件竞速背心，或者赛事T恤，一二百克的重量，不会太影响我们的成绩，还能增加比赛的氛围感，让人一看照片就知道是来参赛的

同理有很多人单穿紧身裤会觉得尴尬，我也是其中一员，就可以套一条竞速短裤

别忘了手套和帽子

另外还有个小细节，就是像我一样怕冷的朋友最好带上手套和帽子，外界环境的气温对皮肤的影响是非常明显的，比如到了冬天，温度最低的是耳廓、鼻尖和手指，如果胸部温度大概是36.4度左右，手部温度可能只有10度左右

当手指皮肤温度在15-20度时，灵活性就开始降低了，但是还没有明显变化，当降到8度以下时，灵敏度严重缺失，当降到4.4度时，我们的手指就失去了精细作业的能力，上厕所都半天掏不出来。

为什么寒冷对于手的影响这么大呢，因为除了我们要用手进行工作，需要保持灵敏度之外，手也是人体一个比较精密复杂的器官，它有27块骨骼组成，是人体所有骨骼数量的四分之一，而且肌肉、神经、血管分布十分繁杂，尤其是手指，指尖上每平方厘米的毛细血管长度有好几米，神经末梢有几千个。

这个特性导致了手指对于冷、热、疼感受非常敏锐，所以寒冷状态下，手指就比耳朵、鼻尖先一步感受到冷，古人说的“十指连心”就是这个道理。

所以冬天跑步戴手套，保持手部温度是为了不让寒冷的感受，影响到我们跑步体验，这样才能把注意力集中在跑步上

戴帽子也是同理，我们头部散热非常快，带帽子就是减少天冷下环境下温度的快速流失，而且要戴能护住耳朵的帽子，女生头发多戴帽子不方便的话，也可以考虑小鸽子戴的这类发带

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