好书分享 篇三十四：6个简单步骤，开启“无痛早起”的人生！建议收藏

早起可以让我们有更多不被打扰的时间，去完成自己的事情，同时也有益于身体健康。我们时常会感慨：学生时代的自己真的好厉害，每天都能那么早起床。

现在很多人都是想早起却做不到。作为一个夜猫，最近一段时间，我尝试下面6个步骤来实现早起，效果很不错。如果你也想开启早起人生，不妨参考一下这6个步骤。

第一步：睡前写下第二天的代办清单

在睡觉前，写下第二天的代办清单，可以让我们更加清晰地知道自己需要做什么，从而更加有动力地早起。而且早起之后不再需要为了“现在做点什么”而花费时间思考，避免浪费时间。

第二步：按时睡觉

早起最重要的不是你有强大的毅力，可以在早上挣脱睡意坚持起床。而是按时入睡。如果你总是晚睡，却又要求自己早起，那简直就是自我折磨。

保持规律的睡眠时间，可以让我们的身体更加健康，同时也可以让我们更加容易早起。至于几点睡觉，其实没有固定的答案，这取决于你想几点起床。你可以按照下一步的方法倒推入睡时间。

第三步：按睡眠周期睡觉，让自己尽量自然醒来

很多人都知道睡觉是有周期的，你可以简单理解成浅睡状态和深睡状态交替出现。如果闹钟在你深睡状态的时候响起，你虽然被吵醒了，但身体和精神都是相当难受的。相反，如果是在浅睡状态醒来，整个人会感觉舒服很多。

这就是为什么有时候我们起床会有起床气的原因。

在《睡眠革命》这本书中，作者指出：对大部分人来说，每90分钟为一个睡眠周期。

也就是说你可以把睡眠时长，设置成90分钟（1.5小时）的倍数，这样闹钟响起的时候，你会更容易醒过来，以更舒适的姿态起床。

比如，你希望自己能6点起床，那么你可以设定自己睡5个周期，也就是1.5h*5=7.5h，倒推回去就是晚上22：30分左右你就要入睡。大部分每天都需要5个睡眠周期，当然也有人睡4个周期或6个周期，你可以自行试验。

倒推入睡时间之后，可以提前15分钟上床，因为入睡也需要时间。

如果我们能够在浅睡状态下醒来，不仅早起更轻松，我们的身体也会更加健康。

第四步：起来先做一件自己喜欢的事情

早上起来，我们应该先做一件自己喜欢的事情，比如锻炼或冥想。这样可以让我们更加放松。同时一大早就完成一件自己喜欢的事情，也可以让我们以胜利的姿态开启一天。

第五步：吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃。如果我们不吃早餐，那么会影响我们的早上精神状态，进而影响我们的工作效率。

第六步：开始工作，先做最重要的事情

早上是一天中最有精力的时候，因此我们应该先做最重要的事情。这样可以让我们更加高效地完成工作，同时也可以让我们更加有成就感。而成就感又会成为我们继续早起的动力。

希望以上的建议可以帮助大家实现早起的目标，提高自己的效率和幸福感，同时也可以让我们的身体更加健康。如果你对如何健康睡眠感兴趣的话，推荐阅读《睡眠革命》这本书。

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它打破了很多人觉得睡够8小时才正确的认知误区，不仅提供了实操性很高的健康睡眠方案，还为我们熬夜加班后的补觉提供了不错的建议。