《如何停止不开心》：实践自我价值认知，开心快乐每一天

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人生在世，总会遇到各种各样的不称意，如何应对负面情绪，几乎是一个永恒的难题。

安德烈娅•欧文是一位粉丝百万的作家、心理学顾问，曾经深受负面情绪所累，生活处处不顺，遭遇渣男、被骗钱、意外怀孕、失业……生活的打击接踵而至，在人生的低谷挣扎求生之后，她开始缓慢踏实地愈疗自己，重整生活，并帮助其他更多处于相同困境的人。

安德烈娅•欧文将自己在心理愈疗和咨询过程中的发现写成了一本书，名为《如何停止不开心：负面情绪整理手册》，书中总结了14个能引发负面情绪的行为习惯，无论是她自己，还是她的咨询对象都曾深受其害。

《如何停止不开心》封面

安德烈娅•欧文认为，通过关注、识别和改正这些让人变得不开心的行为习惯，能让自己重新找回力量和快乐。

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我们为什么不开心

生活是艰难的。并不是因为我们过错了生活，而是因为生活本身很艰难。——格伦农•道尔•海尔顿

有的人感觉自己“很胖”，即使体脂率仍在正常范围内，但因为部分外貌不符合大众主流审美，就会产生很深的焦虑，乃至于正常吃饭都会有罪恶感。

有的人总是忍不住要和他人比较，和亲人比，和朋友比，和邻居比，甚至和一面之缘的陌生人比，比较身上的某一个方面，比较拥有的东西，比较正在做的事情，甚至比较未来将会有的东西。比较令人变得敏感，变得容易丧失自信。

有的人喜欢对他人提出要求，并且希望每一件事情都完完全全按照自己的高标准高要求去执行，他们热衷这样做带来的确定感，但是事实上没有什么事情是能完全掌控的，于是两厢博弈，脱离掌控的感觉令人越发焦虑和狂躁。

有的人非常孤僻，不交际，不求助，在人群中努力隐藏自己的不安全感，独自恐惧，孤独挣扎。

人们有各种各样的不开心，归根结底其实都是由14个不良习惯引发的：自我批评、孤僻和躲藏、麻痹机制、心灵指责、自毁、冒充者综合症、取悦他人寻求认可、完美主义、故作坚强、控制欲、被害幻想症、指责、零在意心态、过度成就……

《如何停止不开心》围绕14个诱发负面情绪的不良习惯进行了解构与分析，帮助人们脱离负面情绪的掌控。
然而在14个不良习惯之上，人们众多不同负面情绪的本质，其实都来自于没有实践自己的价值认知。

02 什么是价值认知

安德烈娅•欧文在《如何停止不开心》中提出，价值认知是一切导致不开心的问题根源。

价值认知就是选出让你感觉自己很好的东西。

价值认知能帮助你弄清楚自己是谁，有什么目标和追求，只有理解自己的价值认知，才能理解对自己最重要的生活方式。

价值认知是每个人自己内心深处的东西，就像生活的GPS一样，指引正确的前行方向。

价值认知无关他人，也不会勉强任何人做自己不愿意做的事情。

当然，我们可能对于自己的价值认知毫无头绪，此时就可以考虑下面两个问题：

1.什么东西对自己来说最重要；

2.自己到底想过什么样的生活。

有的人能从公益事业中获得力量，那她的价值认知可能就是帮助他人；有的人热衷维持秩序，那她的价值认知就是公平正义。

总之人可以发掘自己生命中多种有价值的事物，对于生活的不同方面，大家都可能拥有不同的价值认知，不用追求完美，不必顾虑他人。

价值认知的特点就是它独属于你自己。

03 实践价值认知

明确了自己的价值认知，发现最重要的事情之后，就要将价值认知付诸行动。

实践价值认知并不是追求普世意义的胜利，而是让你自己从内心深处感觉良好，为自己的行为感到自豪。

例如，有一个价值认知是身体健康。

• 健康的身体是美好生活的基础，能让我内心感觉愉快；

• 为了拥有健康的身体，控制不良饮食的摄入，例如少吃油炸烟熏食品；

• 为了拥有健康的身体而积极锻炼；

• 为了身体健康而改善不良作息，以及其他影响健康的不良习惯等。

再例如，有另一个价值认知是自由。

• 自由是我的心灵港湾，是内心力量的源泉；

• 为了拥有自由，努力工作，实现经济独立；

• 为了拥有自由，多读书多实践，保持人格独立；

• 保持独立思考，不随波逐流等。

这些都是关于价值认知的行动实践。

每一个价值认知都有不同的实践方式，需要自己认真思考。

十几岁我曾对健康的重要性毫无体会，但在价值认知随着时间的推移而产生变化后，过去不太在意的事情变得重要起来，这也是价值认知的特点之一，会随着时间和生活的变化而变化，过去重要或不重要的事物，对自己的重要性也会发生变化。

价值认知实践很多时候并不那么容易，比如为了健康的价值认知而早睡早起或进行体能锻炼，比如为了自由而努力学习工作，总之尽量去做，就以“自我感觉良好”作为唯一的评判标准。

安德烈娅•欧文在《如何停止不开心》中为读者们总结了14个引发负面情绪的行为习惯，并指出了不开心的本质是背离自我价值认知，这有助于我们及时发现自己的不开心来源，并通过正确有效的方法整理情绪，缓解或消除负面情绪，让生活由阴转晴。

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