明明很瘦的职场白领为何小腹却突出？强化+规避=平坦小肚子！

创作立场声明：渣渣丛原创哦！内含运动计划！

在生活中我也会经常被问到如何减小肚子。

很多妹子们都在抱怨减肥累个半死，可是小肚子依然还是鼓鼓囊囊的。

甚至有很多比较瘦的女性朋友，穿上职业装小肚子也会鼓起来。

OK！接下来咱们就来盘点一下造成小肚子圆滚滚的几个原因

你的小肚子很有可能并不是胖出来的！

大家发现自己有小肚子本能的反应就是：“又胖了！”

但实际上核心无力以及不良的身体姿态同样也会造成小肚子的问题。

请大家先自测一下：

咱们靠墙自然站立，伸出一只手从腰与墙之间的缝隙穿过，如果我们伸直五指能够轻松穿过，握拳就会卡住的话就是正常的，如果握拳也能轻松穿过就代表我们有比较严重的骨盆前倾。

骨盆前倾的身体姿态会加大腰椎的生理曲度，不仅会造成小肚子鼓鼓的问题还会引起腰痛。

一张对比照大家就能看得出来了。

针对于骨盆前倾的调整我给大家推荐几个非常简单的训练动作

1.屈腿上抬-15次

⚠️动作要点：

• 仰卧屈腿，双手分开扶稳地面保持平衡，吸气准备腰贴紧地面。
  

• 呼气时抬起双腿，同时抬起骨盆感觉就像用膝盖去碰胸口。

2.外八臀桥-15次

⚠️动作要点：

• 双脚跟相对脚掌内侧翘起，吸气双手扶稳地面保持稳定。
  

• 呼气双脚踩稳地面收紧臀部及下腹向上顶骨盆，直至大腿与躯干在一条直线上即可。

3.坐姿体前屈-30秒

⚠️动作要点：

• 双腿并拢膝盖微屈，躯干前倾双手环抱双腿。

• 保持均匀的呼吸，静态保持住。

4.髋关节灵活性（踢键子）练习-15次（两侧）

⚠️动作要点：

• 站姿抬腿向内旋转小腿，用脚丫子内侧触碰对侧手。
  

• 而后再次提膝向外旋转小腿，用脚丫子外侧触碰同侧手。
  

这些动作大家可以每天练4～6组，每组完成25～30秒，就可以改善核心力量以及骨盆前倾的问题。

当然了只做上面这些是不够的！

我们的骨盆既然是在不知不觉间前倾了，那么问题的源头一定是一些不良的习惯。

穿高跟鞋让我们不自觉的骨盆前倾。

特别是职场女性高跟鞋基本上是标配，但是穿高跟鞋会破坏我们原有的身体姿态，整个重心是靠前的，在这种状态下我们想要保持挺拔的姿态就不得不，通过反攻腰椎（前倾骨盆）的方式把躯干往回拉，来维持平衡。

因为老丛体重太大......只能用哑铃体验一下穿高跟鞋的感觉......真的超级别扭。

之前在“小腿肌肉阻断术”那一期里面提到了经常穿高跟鞋会成膝盖内侧受力增大，其实穿高跟鞋的危害远不止“腿型越来越难看”、“骨盆前倾”这么简单，对于咱们的足踝的伤害也是非常严重的。

所以我的建议就是除了一些特定不可避免的场合之外，高跟鞋这玩意儿大家最好是能不穿就别穿。

另外就是久坐

长期久坐且缺乏运动非常容易造成腰腹核心没有力量，腹部肌肉就像一个盛着内脏的袋子，袋子没劲儿自然这肚子就会往外鼓。

但是久坐这个事儿比较棘手，大多数朋友都是坐着办公，我总不能让大家因为小肚子的缘故把公司给开除了吧？

所以既然坐着不能避免那咱们尽量让坐着的时间减少一些，尽量不要连续坐一个小时以上，可以用书或者支架把电脑垫高，站着、坐着交替着来，减少连续坐着的时长也能够改善核心力量薄弱的问题。

好了！以上就是困扰诸多女性朋友的小肚子问题，以及相应的训练计划，希望可以帮助到大家！