前天脚扭了，挺严重。今天我就来说说运动损伤和护具吧……

前天去徒步，虽然难度不大，但因为穿的低帮鞋和疲劳的原因，连续2次扭到脚踝同一个位置，因为条件所限，还硬撑着走了2公里，回到家一看，果然肿起来了，脚踝下方还出淤血了……

我当时就翻出我的护踝戴上，这个护踝还带4条绑带，适合比较严重的扭伤和防护。有护踝打脚之后感觉脚踝压力小多了，慢慢养着吧。

我们急性运动损伤了怎么办？

因为之前高中大学时候喜欢踢足球，很容易各种外伤，最厉害的时候我们一个寝室8个人有6个人都扭了，寝室里各种喷雾剂都有，也算是久病成良医了。对于普通人来说，急性运动损伤基本上是各种扭伤。比如说我的脚扭了后，首要任务是进行初步处理以减轻症状并促进恢复。

我各种的习惯大概是这样：

立即停止活动：避免受伤部位进一步受力，防止损伤加重。平复一段时间后，如果肢体都能动，没有剧烈疼痛的话，基本上骨头就没事，自己看情况是勉强走回去还是叫车。如果持续剧烈疼痛或者肢体无法动弹，最好就不要动，叫救护车吧。

冷敷：在扭伤后有条件就把扭伤的地方进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。在24-48小时内，最好每隔2-3小时冰敷15-20分钟，注意冰敷时要用毛巾包裹冰块，避免直接接触皮肤造成冻伤。可以去超市买冰杯或者直接买便宜的冰棍，用毛巾或者衣物包裹住来冷敷；如果没有冰，泡冷水和用水龙头冲也是可以的。注意在48小时内也不要喷涂活血化瘀类的喷剂或者药油。

加压包扎：冷敷后可以使用弹性绷带或者护具对受伤部位进行适度加压包扎，以减少出血和肿胀，还能承担部分受力。包扎不宜过紧，以免影响血液循环。

抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。

热敷：48小时我们体内停止出液后，就可以涂各种活血化瘀类的药物了，还可以用热敷来加速局部的循环。我个人推荐用塑料袋装热水毛巾，外面包裹上干毛巾来热敷。热敷当然也是要适可而止，别把自己给烫伤了。

如果经过上述处理后，疼痛、肿胀等症状仍未缓解，或出现关节畸形、活动受限等严重情况，请及时就医，以免延误治疗。

我用过的护具推荐：

身体各部位（基本上是关节）用的基本上都是软性护具，美国McDavid迈克达威对护具的分类（如下图），我个人感觉还是比较科学的。超市里基本只有一级品在卖，我这次的情况，可以用三级品。

护踝：

打球这样的对抗性运动，踝关节是最容易受伤的部分。足球运动员和篮球运动员，上场前都要给踝关节打上厚厚的绷带。

而小学生库里，护踝更是打球必备。

我这次用的护踝是迈克达威带绑带的专业护踝。

和普通护踝不一样，后面是开口的，这样就算脚踝肿的厉害也能比较顺利的戴好。

戴好之后再把绑带粘上就行，详细的官方链接有视频可以看。

护膝：

膝关节也是受伤大户，特别是跑步、户外、羽毛球，很多人膝盖都会有点问题。不舒服的时候戴个护膝就会好很多了。

除了膝盖骨有硅胶压条给髌骨一圈施以合适的压力。护膝硅胶衬垫内侧采用柔软的绒毛材质，有效防止摩擦，提高舒适度。护膝两个侧面设置了防滑支撑条，既有辅助膝盖进行支撑的效果，还能防止护膝在运动中移位，达到最好的保护效果。

里面各种撑垫和支撑条帮助我们支撑。

下坡是最损膝盖的，很多人都会在下坡的时候戴上护膝。

如果平时关节没有什么大问题的时候，用髌骨带也是不错的选择。体积不像护膝那么大，佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。

头盔：

很多运动都少不了头盔，比如骑车、轮滑、橄榄球等等。戴头盔能保护头部，头盔中聚合的泡沫能吸收撞击力，避免头部直接受到震荡、大脑发生水肿出血等情况。

骑自行车、电瓶车我摔了好几次，但幸运的是，每次都戴了头盔，所以最多也只是一些身体部位的擦伤，其他没什么大问题。自行车头盔的特点是轻便、通风、还能减少空气阻力。外壳基本上只是装饰性，没有实际的保护功能。保护是靠内层的有骨架或者没有骨架的EPS（发泡性聚苯乙烯）泡沫材料。值得注意的是一旦EPS泡沫在事故中粉碎变形，那么它将不可恢复并且不再具备吸收碰撞冲击力的能力，所以自行车头盔在摔车受冲击后要换新的。

我骑电瓶车的时候也是戴自行车头盔，夏天会舒服很多，保护力也是足够的。

透气度一流，夏天头部有额不会闷汗。

MIPS保护系统是近年来得到很多大品牌认可的科技，MIPS其实是一个多方位冲击保护系统，是加在自行车头盔内的泡沫与内衬之间的低摩擦力薄层，在我们头部收到撞击时，头盔可以相对我们的头部滑动，以减少冲击时我们头部收到的旋转扭力。

具备MIPS功能的头盔，最明显的特质即使头盔内部有这样一层内衬，很容易辨认：

运动的时候，佩戴头盔一类硬质护具，为身体提供保护是显而易见的，应该没有什么争议。而软质防护类适合日常佩戴，运动防护类能刺激自身身体原始感觉，提升身体各部位的能力，能力越强，自身平衡感和移动控制力越好，降低受伤危险。比如膝关节在站和走时的压力是体重的1~2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍，而佩戴护膝则能预防受伤或帮助已经出现的损伤康复。

任何装备都只能起到辅助作用，即使是所谓的“神器”也无法保护你周全。避免受伤，加强练习，规范运动姿势；合理安排运动时间，给身体留出恢复的时间才是正途。

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