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#水阻划船机的新玩法#
2018-10-16 13:22:39
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我们正常使用划船机所做的是有氧运动，以动为主，这个主要锻炼心肺功能，背部、腹部、腰部肌群和燃烧脂肪。今天教大家的是划船机的无氧运动程式，可以锻炼上肢、臀部、大腿等不好锻炼到的部位。
第一式：反向收缩俯卧撑
反向收缩俯卧撑
大家都知道，正常的俯卧撑没有脚步动作的变化，而反向收缩俯卧撑利用划船机可滑动的坐垫，同时完成上半身和下半身的锻炼，达到锻炼全身更多肌肉群的目的。
动作要点：双臂与肩处于同一条水平线，两脚稍微分开，将双脚放在坐垫上，然后曲臂降低身体，双脚推动坐垫向后滑动，直至胸脯贴近地面，重复以上动作，做12到15个一循环。
第二式：鞍座滚动
鞍座滚动
这动作吧对于男性老铁来说还真有点危险性，一个没支撑住，你这小兄弟可就遭殃了，轻则嗷嗷叫几下，重则出现器械性损伤，小心为妙啊。
动作要点：双脚与肩同宽，将双手放在坐垫两侧，双臂尽可能的向前推动坐垫，直至身体与手臂形成对角线。然后保持手臂直立，慢慢往回拉坐垫直到回到初始动作。每次动作暂停一秒再开始反向运动，同样进行12到15个一循环。
第三式：单腿卷曲
单腿卷曲
这个动作光是看着都能感觉到大腿和腹部传来的疼痛感，不过还挺考验身体的协调性，一下子做不到位的老铁千万不要勉强自己，慢慢来！
动作要点：身体正面朝上，单腿放在坐垫上，单腿向上抬起，脚尖平行于地面，臀部向上抬起，一条腿慢慢推动坐垫，反复进行12到15个，然后换条腿，重复以上动作。
第四式：单腿下蹲
单腿下蹲
这个看起来像是在夜店蹦迪的动作，看起来虽然土嗨了一点，但是看在它既可以锻炼臀部又可以锻炼腿部的份上，各位老铁就忍辱负重试一试吧。
动作要点：我们拿左腿来举例，左膝盖弯曲，将脚跟放在坐垫上，双手弯曲向前，并且下蹲弯曲右膝，胸部不要弯曲，左脚慢慢向前推进，深入蹲下。然后换腿重复进行以上动作，12-15个为一组。
第五式：反向弓步旋转
反向弓步旋转
这个看起来跟小学生做广播体操差不多的动作可以锻炼腰部，腿部和臀部！可以说是非常的全面了！
动作要点：将左脚的脚尖放于坐垫上，双手持平放于胸口，在左腿向后推动坐垫的同时，上半身向右扭动，然后换腿进行上述动作，同样12-15个为一组。
