久坐腰累|睡前一定要试试这5个动作

每天久坐办公，腰真的太容易又僵又硬，有时候连起身都费劲

别只想着靠歇一歇缓解，这其实是你腰肌在悄悄喊“救命”

给大家整理了5个床上就能完成的护腰动作，睡前花10分钟练一练，第二天早上起床腰都轻了

动作1：俯卧腰腹拉伸|帮你舒展腰椎，卸掉久坐的压迫感

动作2：五点支撑核心强化|稳住腰椎，从根源给腰一个有力支撑

动作3：抱膝触胸松僵拉伸|放松紧绷的腰背肌肉，缓解僵硬和痉挛

动作4：猫牛式脊柱灵活训练|活动整条脊柱，找回身体灵活度

动作5：侧卧腰方肌拉伸|放松侧腰的紧张肌群，改善单侧酸累

做完这些动作之后，坚持贴一片带远红外成分的外用贴，虽然不知道是啥原理，但是它对腰疼、酸胀效果真的绝了！我每次腰疼腰酸之后都会用这个裕滇本草的外用贴，贴上之后热热的，大概半小时左右疼痛会舒缓很多

现在坚持了一段时间其实我也不会像之前一样动不动就腰疼了，不过拉伸一定要记得温柔发力，不要猛扯，安全第一哦~