30岁女人的轻断食晚餐，两个月瘦了10斤，朋友：真自律难怪身材好

以前从没想过要减肥，反正不管怎么吃，体重也不会超过三位数，但是自从生完二胎后，就进入了那种喝水都胖的状态，再也不敢任性了。这几年，我一直都有通过饮食和运动来控制体重，坚持下来，效果还是蛮好的，两个月就瘦了10斤。很多人认为减肥就是要饿肚子，节食减肥是最不靠谱的，容易反弹，对身体健康也不利。减肥期间，饮食要尽量清淡，少油少盐，但是营养不能少，要常吃一些低脂肪高蛋白的食物，比如：牛肉、鱼肉、虾仁、鸡胸肉等等。主食尽量选择低脂饱腹的食物，比如：藜麦、荞麦、魔芋粉丝、糙米、黑米等等。当然时令蔬菜水果也是不能少的，要补充维生素和营养，这样每天吃得饱饱的，也能轻松瘦下来。

夏天的轻断食晚餐，我喜欢简单一点的，不用在厨房待那么久。黄瓜拌荞麦面，我每周至少吃三四次，5分钟就能搞定，低脂饱腹，省时省力又美味，不仅是减肥餐，也是懒人餐。荞麦面是一种高营养、低热量的食物，再加上荞麦面食用方便，深受减肥党的喜爱。夏天正是吃黄瓜的季节，减肥当然少不了它，经常吃一些黄瓜，不仅可以美容养颜，还可以加快新陈代谢，起到减肥瘦身的作用。30岁女人的轻断食晚餐，两个月瘦了10斤，发到朋友圈，朋友赞叹：真自律，难怪身材好！现在把详细的做法分享给大家，喜欢的朋友们赶紧试试吧！

【黄瓜拌荞麦面】

主料：荞麦面50克；黄瓜1根；胡萝卜3片。

配料：生抽两勺；辣椒酱1勺；米醋1勺；葱花1克。

第一步：先把食材准备好，加几片胡萝卜可以增强营养，颜值也更高一些。这次我煮的是两人份的，荞麦面多了一倍。

第二步：烧锅开水，放入荞麦面煮3分钟左右。

第三步：烧水煮面的时候，把黄瓜和胡萝卜，切成细丝。

第四步：再来准备一碗料汁，碗里加入生抽、辣椒酱、米醋、葱花拌匀。如果不用减肥，可以再淋入一勺热油，加一点白糖一起拌，味道更好。

第五步：荞麦面煮至八九分熟就可以了，捞出放入冷水中过凉，让荞麦面的口感更劲道爽滑。

第六步：盘中铺入黄瓜丝和胡萝卜丝，把荞麦面控干水分放入盘中，倒入料汁拌匀即可。

吃拌面的时候，我喜欢配一杯蔬菜汁，这次搭配的是胡萝卜玉米汁，一根胡萝卜和一根玉米，处理好后放入豆浆机中，加水，选择米糊键就可以了。

这样的轻断食晚餐，营养丰富又能吃饱，大家喜欢吗？欢迎在评论区留言，说说您的看法！