简单户外攀岩技巧教学
一旦上了岩壁,你要做的第一件事是保持平衡,而不是向上爬。你需要暂时抑制一下向上的冲动,如果你不想太快地落到垫子上的话。你看高手们在岩壁上扭来扭去,不停地换手换脚,就是为了保持平衡。当你要移动一只手或脚时,先要让它是可以自由活动的,也就是说用其他3点保持身体平衡,然后再出手,这样你能够稳稳地抓下一个点。在攀岩中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的话,可能在某些线路上会碰到麻烦;同时,攀岩训练最好采用与攀岩动作近似的动作进行训练,以免训练出的力量会影响攀岩时的动作,所以,对臂力的训练方法通常采用引体向上来训练。以下是攀岩的基本要求:
首先是指力:很多人不赞成把指力放在第一位,认为应该把协调能力放在前面。攀岩不是站立,是爬,爬就要用手,用手就要有指力。协调能力是需要通过指力和力量来展现的。
力量:如果你没有力量,最好让自己轻如鸿毛,体重和力量要成比例。当然,如果你能做到以最少的肌肉质量达到最大的力量能量
协调性:这个很关键,好的协调能力能准确调动身体各部位力量并合理运用,静态平衡和动态平衡的好坏就取决于它了。
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户外攀岩技巧:入门攀岩技巧图解
攀岩是一种很酷的运动,很多时候,我们都是在电视里面看健牛逼的攀岩爱好者,感觉徒手攀登对他们而言就是很简单的事情,其实想做到收放自如需要掌握很好的技巧和要领,尤其是手脚以及身体重心的良好掌握,攀岩过程中至关重要。跟着一起户外网来看看今天的干货:初学者如何掌握攀岩的技巧(手法和脚法)。
干货:初学者如何掌握攀岩的技巧(手法和脚法)
首先我们先从手脚、重心、腿部等几个方面来讲:
1.手臂,当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。
手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做l型就不要做L型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要
其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽.com量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。
2.对称选择,就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上,比如左手右脚,右手左脚,这样不会让你的重心飞离岩壁。
脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候,脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右.com脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。
3.重心,上一条讲到重心这里就说一下,重心尽量要贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负担,尽量让你的脚承担更多的重量。要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。
固定3点,移动1点。即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。注意,固定的手臂尽量伸直以节省力量。
4.腿部技巧,腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环,有人称攀岩为「岩壁上的芭蕾」可见脚上的功夫有多么重要,在很多时候一个适当的折膝,挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。
攀岩基本要领:
●抓:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
●拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,用手臂使身体向上或向左右移动。
●推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。
●蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
●挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
●踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
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