阳后运动能力多久能恢复？个人经验分享_2023年运动让身体重启

背景

我是2022年12月27日夜里开始发烧，之后三天退烧，完全躺平休息一周后，到23年1月3号大致好转。之后就是些小症状。比如咳嗽、、鼻塞、容易累、屁多，轻微腹泻，但基本出现几天后就过去了，不太影响日常生活。

三个圈分别是阳了-基本好了-开始运动

间隔10天，在1月14日开始逐步恢复锻炼。在此之前，除了日常遛狗散步，没其他运动，完全休养生息。

阳后运动恢复

第一阶段：3天 缓慢散步 心率控制50%最大心率以下

大约1号开始，也就是阳后第六天，家里领导在我之后也倒下了，遛狗这个使命就落回我的身上。

每天早晚至少各一趟，风雨无阻出门散步，是我们家狗子给的福利。

感谢狗子在我生病的时候能体谅听话

这个阶段，人其实还比较虚弱，体现在

• 容易受凉，出门体感比原先低不少，需要帽子手套做好保暖；
  

• 心率很容易飙高。开始两天，我每次溜一会就开始出汗，后面发现按正常步速，心率已经上到了130多。这个时候心率是要控制在100以内的，后面只好慢慢走了。好在这几天狗子也配合，居然也不着急，能慢慢溜达。

• 容易累，遛狗的时间缩减一半。从原先每次40分钟，减到20分钟就回来了。

第二阶段：10天 逐渐正常散步 40分钟 心率不用刻意控制就能在50%以内

大约4号开始，即阳后第9天，遛狗散步心率逐步正常了，不会走一走就上到一百多，可以保持在八九十的样子。

这个时候，人也开始有了力气，慢慢调整散步节奏到正常。观察心率还能保持在100以内，就逐步增加时间，每次从20分钟，慢慢增加到30分钟，40分钟，一天也慢慢从2次，增加到走3次。

但这个时候基本都会比较注意身体感受和心率，不会累到，或让心率上到100以上。主要活动依然是遛狗。

第三阶段： 14天 逐渐开始有一定强度的运动 心率上到50%以上

1月14日，阳后第19天开始划船运动。

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阔别多日的划船机，我又回来啦

但不对，怎么这么重！开始恢复划船后，第一感觉是重，第二感觉是喘，第三感觉是坚持不了 。

1.14第一次划船训练，20分钟2段。控制心率150以下

此时也有心理准备，看了不少网友介绍杨康恢复运动的情况。明白要当成从“零”开始

第一次训练，目标就是心率控制在150以内，慢划40分钟左右（分成两个20分钟训练，中途休息）

同时在训练中感受身体状态：

• 看身体疲劳程度
  

• 看身体各个部位发力的状态

• 看好心率

  
  

总之，40分钟下来，体感还是挺好的！感觉正常运动问题不大了 。

之后2天，又看了下运动后的状态，发现也没任何问题。

1月17日，阳后第22天开始正常划船训练

1.17第二次划船训练，20分钟×2，不控制心率

此时，慢慢找到刚开始划船机训练的感觉了，心率上升比较快，且身体会很快没力气。但也不勉强，慢慢找感觉，就顺其自然的划好了。

1月划船训练记录

开始恢复划的2周，身体的运动能力还处在恢复状态，此时特点：

• 心率上的相对快。大约8分钟左右就到160了；
  

• 身体无力的也快，往往20分钟以上力量下降的很厉害，此时会感觉划到2.10以内都很难；

• 运动完状态不错，不会感觉特别疲乏或不舒服。

到1月27日，开始恢复划刚好2周时间，也是阳了刚好1个月，身体感觉基本回到12月状态了。

1月27日划船记录：10公里2.05完成，心率在15分钟后平稳上160，之后也比较平稳，且身体感受不错

此时，从运动能力和感受上，我都感觉基本已经完全恢复到12月的状态了，算彻底从阳中走出来了

小结

从我个人来说：

• 基本是阳后1周恢复正常生活和走路，但此时心率还容易升高；

• 2周，日常生活和散步已完全正常；

• 4周（1个月）身体的运动状态也基本完全恢复。
  

这期间，每个变化的阶段，我都比较注意心率和身体感受，一旦不舒服就立马退回来。感觉没问题了，才继续向下一步走。这样一步步花了一个月完全恢复。

当然，也有不少朋友阳后没几天，身体就完全恢复了。我这样慢慢来的应该是偏“保守”型的，但年纪大了，胆子越来越小，为了自己为了家人，既要抓紧时间恢复，也不敢冒进出问题。

我觉得这个节奏还算满意吧

给大家做个参考，就这样。

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