冬季骑行的保暖策略

冬季骑行的保暖策略

冬天封车是很多骑友的选择，但如果你能做好保暖，冬季骑行并没有想象中那么痛苦。我冬天每周保持两次骑行，分享一些保暖经验。

核心原则是防风。冬天的冷不是来自温度，而是来自风。同样的温度，有风和无风的体感差很多。外层一定要选防风材质，挡住冷风灌入。软壳外套或者轻量风衣是冬季骑行的标配。

三层穿衣法同样适用于骑行。内层排汗速干，美丽诺羊毛或者合成纤维都可以。中层保暖，抓绒衣或者薄羽绒背心。外层防风，软壳或者硬壳外套。下身选加绒骑行裤或者普通骑行裤加腿套。

头部散热快，一顶抓绒小帽或者头套是必须的。头盔的通风孔在冬天是冷风入口，小帽能挡住大部分风。如果温度低于零度，可以戴一个只露眼睛的 balaclava，保护面部不被冷风吹裂。

手脚是最难保暖的部位。手指长时间握车把，血液循环差，容易冻僵。我戴的是加绒的冬季全指手套，外面再套一层防风手套。如果还冷，可以在手套里贴暖宝宝。脚穿厚一点的羊毛袜，选大半个鞋码的鞋子，给厚袜子留空间。

骑行过程中不要让自己大汗淋漓。出汗之后停下来，湿衣服会迅速带走体温。控制强度，保持微汗或者不出汗的状态。如果爬了一个大坡出了一身汗，到顶之后立刻加一件防风层，防止体温骤降。

热身要充分。冬天肌肉和关节僵硬，出发前十分钟做一组动态拉伸，激活身体。开始的五公里骑慢一点，等身体热起来再恢复正常配速。

冬季骑行的人少，路上清净，空气也清新。做好保暖，你会有独享整条马路的快感。

冬季骑行的多层穿衣法里，中间层抓绒是性价比最高的选择。抓绒透气、保暖、快干，价格也比美丽诺羊毛便宜。外层防风夹克不一定要骑行专用的，跑步或者户外的软壳也可以，关键是背后要有透气设计，不然出汗后闷热。手上除了手套，还可以戴一层薄内衬手套，增加保暖又不影响操控。面部用魔术头巾或者脖套遮住，只露眼睛，减少冷空气直接接触皮肤。

冬季骑行的热身要比夏天更充分。低温下肌肉和关节僵硬，受伤风险更高。我在家先做一些动态拉伸和原地高抬腿，身体微微发热后再出门。出门后的前十分钟保持低强度，等身体完全热开再加速。冬季骑行后要及时更换湿衣服，汗湿的内衣在冷风中会迅速带走热量，容易感冒。包里备一件干衣服，到单位或者回家立刻换上。