痔疮让我慢慢给养回来了！

我的思路：

第一阶段：稳住肛周状态

1.提肛运动：用力夹紧屁股，停5秒之后再松开5秒，一次20下，每天分早中晚练个三四回

2.戒辛辣油腻：火锅、烧烤、酒先停了，换成粗粮、绿叶菜、温水

3.温柔呵护：不穿紧身牛仔裤、久坐硬板凳，不用力擦拭屁股，日常注意臀部保暖

第二阶段：核心处理

做了很多功课，痔疮反复、肛周涨大多是久坐久蹲+饮食不健康引起的，外用温和涂剂更加稳妥

每天坚持涂两次凝胶，要记得涂抹之前先洗干净手和屁屁，我用了一周多，上完厕所后肿辣、坠胀感明显减轻，小肉球异物感也没了，整个人都轻松了不少

第三阶段：稳定维持，尽量不反复

1.控制解手时间：蹲厕控制在5分钟之内，进去就专心拉粑粑，手机别带进去，不然越拉越久

2.更换坐垫：长时间坐着的时候，最好中间放镂空的坐垫，屁屁不受挤压

3.夏天重点注意：少久坐，少憋粑粑，做好肛周清洁，保持卫生

再唠叨一句：痔疮不是一两天就能解决的事情，需要日常习惯+涂抹维护结合，找到自己的节奏坚持住