户外中暑的应急处理和预防，夏天徒步必备知识

户外中暑的应急处理和预防，夏天徒步必备知识

中暑是夏天户外运动中绝对不能忽视的安全风险尤其是当气温超过三十度同时湿度还特别高的时候。我自己有过一次轻度中暑的直接经历，从那次以后对于中暑的预防和应急处理就格外地重视了起来。

中暑最早出现的信号包括头痛、头晕和恶心想吐的感觉，出汗量的变化是一个特别危险的分界线先是大量出汗到后来突然间就完全不出汗了。出汗停止是极其危险的信号因为它意味着你的体温调节中枢已经彻底失灵了身体失去了通过出汗来散热的能力。我那次中暑的经历是在烈日正当头的时候爬一个大上坡，走着走着突然觉得一阵强烈的恶心感涌上来同时身上开始发冷冒鸡皮疙瘩但摸一摸皮肤表面其实是滚烫的。然后就是天旋地转的眩晕感两条腿完全没了力气。幸好同伴立刻察觉到我不对劲了马上把我搀扶到路边的大树树荫下坐着，解开衣领和腰部的束带让空气最大面积地流通，然后从水袋里倒出水来往我身上不停地浇特别是脖子的两侧和腋下这些大血管比较集中的位置。大约过了半小时左右症状才慢慢地缓解了如果当时没有同伴及时发现的话后面会发展成什么样我真不敢去多想。

处理中暑的黄金法则就两条降温和补液而且降温要优先于补液。先把中暑的人迅速转移到阴凉通风的地方脱掉所有多余的衣裤让皮肤最大面积地接触流动的空气帮助身体散热。用凉水不断地浇在脖子两侧、腋下、腹股沟这些大血管密集并且比较浅表的位置，这些地方的血液离皮肤最近降温效果传导到体内核心温度的速度最快。如果手边有冰袋效果当然更好贴在同样这些位置总之让体温尽快地降下来是第一要务。如果中暑的人意识还是清醒的可以小口多次地补充含电解质的饮料但绝对不要猛灌大量的纯水，因为大量纯水快速进入体内反而会加速血液中钠浓度的稀释导致低钠血症让情况变得更复杂更加危险。

中暑这件事其实是完全可以提前预防的。首先避开正午十一点到下午三点这个太阳辐射最强烈的时段进行高强度的户外运动，把活动时间安排在上午十点之前或者下午三点之后会更加安全。穿宽松透气颜色浅的衣服深色衣服在烈日下吸收热量非常快。养成十五到二十分钟就主动喝一次水的习惯千万不要等感到口渴了再去喝水。自己带电解质冲剂在水里补充防止光喝水造成电解质过度稀释。高温天气出门之前花一分钟查一下当天的热指数如果热指数超过了四十度那就认真考虑一下是不是该取消或者大幅调整今天的户外计划了。另外热衰竭和中暑这两个概念要能够区分清楚。热衰竭是大量出汗造成脱水导致的症状皮肤摸上去是湿冷的脸色苍白可以通过补水和降温来解决。热衰竭如果在这个阶段没有被及时处理就非常容易发展成为致命的中暑。两个阶段之间留给你反应的时间窗口其实特别短所以一旦察觉到任何不对劲的苗头立刻停下来处理不要硬撑。