万事开头难——减肥，非专业人士有话说

刚看完了《肥瑞的疯狂日记》，这个世界大多数时候都是对胖胖的人充满恶意，减肥一直是充满热度的话题，从最开始的减肥茶时代到后来的减肥仪器，减肥药，在到近些年终于正常的运动减肥……

减肥的方法总是五花八门，每当你抱怨减肥好难的时候，总是会有欠干的声音在你耳边响起：什么你没有毅力，你根本没有减肥的决心，你管不住嘴，迈不开腿……其实，你不用在意，除了天生“吃不胖”和从小就身体好的那帮人让人羡慕外，剩下的在减肥初期，可能还不如你。

为什么决定了减肥却总是不知不觉放弃掉这个想法

我觉得大多数人，尤其是已经很fat的朋友们都会经历过不下一次这种情况，因为当你已经意识到自己需要减肥的时候，那么大概率上，你已经是个中度偏上的Fatty,那么这时候你的身体状况，你的饮食习惯，你的日常习惯，等等等等都会成为你迈出第一步的绊脚石。

大概从初中开始，老八就是个胖子，那时候只是不愿意上体育课，不喜欢出去运动，饮食没有节制，一般是吃饱了还得在吃几口，不过那时候还是个小孩子，不管是父母还是自己，都觉得孩子么，在长身体很正常，这种习惯一直持续到高中毕业，加上那时候上学还是挺辛苦的（高中大家都懂的 ），也没什么女人缘（暴露了暴露 ），就没有在意自己形象的习惯……

210斤的老八，看起啦颇具喜感

而当你真正的开始不在会轻易放弃减肥这个想法时 ，一定是有一个让你不能轻易放弃的信念在支撑你，比如，爱情，健康，虚荣心，自信心等等等等……

关于无基础大体重开始减肥，我有话讲

1.找到一个支撑你减肥下去的动力或者信念：管你是被女神嫌弃还是被男神嘲讽，是身体终于“不堪负重”，亦或者想看看瘦下来的自己，总是要找到一个，能够让自己狠下心改变的理由

2.关于运动：有氧无氧相结合：普遍认知里，说到减肥最好的办法就是运动，一开始不要太强迫自己，毕竟对于没基础的大体重人群，每走一步都是对身体的负担，刚开始时候可以做一段时间的适应性训练，帮助我们养成运动的习惯，以便于之后的进展;有氧对于减脂的效果明显，体重越大越明显，但是不要只做有氧，如果不想变成堆堆皮，无氧也要做起来。

总的来说，运动不在于一次运动多久，而是养成运动的习惯

3.关于瘦下来，你要知道的本质：根据能量守恒定律，摄入能量＜消耗能量，我们才有可能会燃烧掉的我们的脂肪哦

4.比运动更重要的事：和老八一样，大多数的人都是非专业人群，运动的运动量和运动强度都不能消耗多少的能量，对于我们来讲，饮食的正确，更能帮助我们快速的瘦下来。

专业的食谱，网上一搜一大堆，就不具体列举了，大体来说就是，高碳水留着早上吃，方便用一天去消耗；晚上不宜吃过高碳水，不宜吃太晚；少食多餐，消化吸收效率更高；不要节食减肥；相同能量的食物，了解下升糖指数这个概念；可以多食些高膳食纤维的食物。所有的锻炼方法，减脂方法，饮食方法都是因人而异，没有适用于所有人的减肥方式。

我开始瘦下来的契机是源于在轻食店打工，老板娘人特别好，每天晚上都会打包一份轻食给我们回去吃，习惯了吃菜叶子，就不觉得难吃了，坚持下去，慢慢就瘦了

5，对于现在比较繁忙的上班族或者学生党，建议抽出晚上或者周末的时间养成运动的习惯，至于饮食，没时间自己做的话，可以研究下网上的代餐食品（说的是全麦面包，低脂鸡胸肉不是代餐粉那种），只要想，就要去做。

最后祝大家都能瘦下来，靠脸吃饭

略显猥琐的楼主，但是的确是瘦了点下来