健身一段时间，肌肉变大了，可是出现了生长纹是怎么回事？

你打算开始健身，饮食计划和训练计划都安排的妥妥当当。在几个月的努力之后，你看到了不错的效果，肌肉和力量都有了一定程度的增长。但此时你可能注意到了自己皮肤上的异样：新的肌肉迫使你的皮肤快速扩张，导致了比较常见的“健美妊娠纹”。

有的人可能觉得这没什么，而还有的人则觉得有些困扰。那么有没有什么办法避免妊娠纹的出现？或者有没有什么办法可以大幅度改善已有的妊娠纹？让我们一起来看看。

妊娠纹是什么？

妊娠纹，也称为肥胖纹、生长纹或者扩张纹等等，是出现在皮肤表面的线性条纹。顾名思义，它们是由于肌肉或者身体脂肪相对较快的增长而导致皮肤迅速伸展超过其弹性极限所造成的。

随着皮肤的扩张，真皮（下图中间部分）开始撕裂，从而导致深层皮肤显露出来。

在大多数情况下，身体是以更加稳定的速度生长，真皮中的结缔纤维能够随着时间的推移正常伸展开来。然而，当生长速度过快时，比如刚开始健身的前几个月，纤维就会过度伸展并且破裂。

似乎也有遗传因素在起作用，因为一些人的皮肤含有的蛋白质和弹性蛋白比其他人少，提高了出现妊娠纹的可能性。

新的妊娠纹通常在开始时呈现红色或者紫色，这是因为血管通过真皮显示出来。慢慢地，随着血管的收缩，它们会褪为白色或者银色。

妊娠纹本身不会带来任何形式的健康风险，但是对于那些不喜欢它的人来说，确实是一种困扰。

妊娠纹能够被消除吗？

就像健身补剂行业充斥着各种营销和假象一样，“妊娠纹行业”也没有什么不同。

在网上搜索一下「妊娠纹疗法」，你会发现不乏各种霜、凝胶、乳液或者其他补剂，宣称能够帮助你在几周内消除健身妊娠纹。不幸的是，这些产品都没什么用。

有不少研究都是针对常见的妊娠纹疗法（比如可可脂、杏仁油、硅胶、橄榄油等）的效果进行的，大多数研究结果显示最多也只有很小的益处。这可能是因为霜或者乳液没有足够深入地渗透到皮肤中，以增加胶原蛋白的产生，或者不能以任何显著的方式修复皮肤。

记住，增加肌肉带来的妊娠纹并不是一个“表面区域”问题，它们实际上发生在皮肤的中间层，这是结缔组织撕裂的结果。

这就意味着，你的皮肤从内到外都留下了疤痕，这与外在伤口可能出现在皮肤上的典型疤痕有很大的不同。基于这些原因，我真的不太建议你花钱买任何妊娠纹霜或者乳液，因为它们可能对你不会有什么帮助。

真正降低妊娠纹的方法

如果这种皮肤情况真正困扰到了你，你非常想改善，那么唯一可靠的方法就是去看皮肤科医生。

诸如微晶换肤术、激光疗法或者强脉冲光（IPL）是唯一科学证据支持有效的改善方法。

微晶换肤术

这是一种流行的技术，用于治疗各种皮肤问题。研究表明，它也可以有效地减少妊娠纹[1]。这种治疗包括一种将小晶体注入皮肤表面的装置，在真空管去除晶体和皮肤细胞的同时，“抛光”掉不完美的地方。

随着皮肤表层的去除，下面新的弹性皮肤的生长就会受到刺激。

激光疗法

使用不同波长的光，激光疗法有助于产生新的胶原蛋白和弹性蛋白，这是皮肤中两种主要的结缔组织。

脉冲染色激光通常用于治疗较新的妊娠纹，而分数激光用于治疗较老的妊娠纹。与微晶换肤术一样，激光治疗也是治疗妊娠纹的一种科学循证方法，有研究支持其有效性[2]。

强脉冲光（IPL）

顾名思义，这种疗法会使用高功率的光脉冲照射到皮肤上，以刺激结缔组织的分解和再生。同样地，也有研究支持该方法的有效性[3]。

如果你真的想一劳永逸地解决健身或者肥胖带来的妊娠纹，那么你可能需要考虑我上面提到的这三种方法。

预约靠谱的皮肤科医生，找到最适合自己的。不过请记住，这些类型的治疗都非常昂贵，而且需要多次治疗才有效。此外，它们也不能保证完全消除妊娠纹，这主要取决于严重程度。

1个建议来防止妊娠纹的出现

对于那些担心举铁带来妊娠纹生长的人，我通常会给出的一个实用性建议，那就是采用“干净增肌法”，而不是“狂野增肌法”。

干净增肌时，你会创造较小的热量盈余，以比较稳定的速度增加肌肉。而那些用狂野增肌法的人会摄入大量卡路里，尽可能变得更大，所以出现妊娠纹的风险会更高，毕竟脂肪也增长了不少。

干净增肌也会让你以较快的速度增肌，但同时维持相对较低的体脂，给皮肤足够的时间来扩张，而不是过度扩张导致撕裂。当然，采用干净增肌也可能会带来一些人妊娠纹，不过程度会小很多。

减肥时也是同样的道理，不要大幅度削减卡路里的摄入。

总而言之，无论是增肌还是减脂，避免体重大幅度的变化对于防止妊娠纹的出现是非常有帮助的。

总结

除非你愿意花重金去找皮肤科医生，否则目前来看没有什么其他可靠的方法来消除妊娠纹。霜、乳液或者其他一些补剂不会给你带来什么帮助，充其量就是智商税而已。

不过根据经验来看，大多数增肌的人出现的妊娠纹都在肱二头肌内侧靠近腋下的位置，不会很大程度上影响美观，所以也不用太担心。

参考文献：

[1]Karimipour DJ, Karimipour G, Orringer JS. Microdermabrasion: an evidence-based review. Plast Reconstr Surg. 2010;125(1):372-377.

[2]McDaniel DH. Laser therapy of stretch marks. Dermatol Clin. 2002;20(1):67-viii.

[3]Hernández-Pérez E, Colombo-Charrier E, Valencia-Ibiett E. Intense pulsed light in the treatment of striae distensae. Dermatol Surg. 2002;28(12):1124-1130.