上班族要想零食吃了不胖，选品和锻炼都必不可少！

保持良好的身材是许多人的目标和关注焦点。特别是上班族一整天都在公司坐着，饿了吃点小零食，但正确选择零食可以帮助你在不增加脂肪和卡路里的情况下获得满足感。以下是一些吃了不容易发胖的零食推荐和一些保持身材的方法。

1. 坚果和种子：坚果和种子是理想的零食选择，因为它们富含健康的脂肪和蛋白质。它们提供了长时间的饱腹感，并且可以帮助维持稳定的血糖水平。例如，杏仁、核桃、腰果、花生和南瓜子都是良好的选择。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和水分，可以帮助增加饱腹感，同时提供大量的维生素和矿物质。例如，苹果、香蕉、胡萝卜、芹菜和番茄都是好的选择。

3. 低脂乳制品：低脂乳制品，如低脂酸奶、脱脂奶和乳清蛋白，提供了蛋白质和钙质，同时相对较低的卡路里含量。它们可以帮助增加饱腹感，并为你的身体提供必要的营养。

4. 烤薯片和蔬菜干：相比传统的油炸零食，烤薯片和蔬菜干含有更少的脂肪和热量。你也可以自己制作这些零食，将切成薄片的蔬菜在烤箱中烘烤，以获得更健康的替代品。

5. 黑巧克力：与牛奶巧克力相比，黑巧克力含有更多的可可固体，这有助于提供抗氧化剂和有益的生物活性物质。选择至少70％可可含量的黑巧克力，并以适量食用。

6. 大米蛋糕和全麦脆饼：与传统的高糖饼干相比，大米蛋糕和全麦脆饼含有更多的纤维和较少的糖分。这些选择可以帮助你获得饱腹感，并提供一些能量。

除了选择健康的零食，还有一些方法可以帮助你保持身材：

1. 控制食量：无论你选择什么样的零食，都要注意适量。尽量不要过量食用，以避免额外的热量摄入。

2. 规律用餐：尽量保持每天规律的用餐时间，避免长时间的饥饿和暴饮暴食。这有助于控制食欲和维持稳定的血糖水平。

3. 注意饮食平衡：吃零食的同时，还需要关注整体饮食的平衡。保持膳食多样化，包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果的摄入。

4. 规律运动：除了饮食控制，定期进行适度的运动也是保持身材的重要因素。运动可以帮助燃烧卡路里，增加代谢率，并塑造身体线条。

5. 喝水：喝足够的水可以帮助你保持饱腹感和代谢正常。水对于体内的新陈代谢、脂肪分解和排除废物都极为重要。

6. 保持良好的睡眠：睡眠对于控制食欲和保持身材起着重要的作用。尽量保持每晚7-9小时的良好睡眠。

总之，吃了不容易发胖的零食可以帮助你在满足口腹之欲的同时保持身材。但记住，良好的身材不仅仅依赖于吃零食，还需要综合的饮食和生活习惯的调整，运动也是必不可少的，像我自己平时工作回到家就喜欢骑行，不为速度不为好玩，就像活动下筋骨。