大热天如何科学运动？

一晃眼，2024年已经过半，许多姐妹虽然蠢蠢欲动，但是也同样心存顾忌，大热天不想动，不知道该如何正确运动，如何避免损伤。今天就给大家讲讲如何安全、正确地开始运动训练！

人体运动时能量代谢包括有氧代谢和无氧代谢，因此我们一般将运动大致分为三类，即有氧运动、无氧运动和拉伸运动。

其中拉伸运动又称柔软度拉伸，即改善肌肉长度，达到改善关节活动度、减少肌肉僵硬或疼痛的作用。一般在运动前或运动后进行。

训练方法：根据肌肉走向进行肌肉“拉长”，每个部位每次拉伸不少于15s。

代表运动：瑜伽

一次合理的训练流程应当是热身—无氧运动—有氧运动—拉伸运动，这样不仅能改善肌肉力量，还能增加心肺功能。但这样的训练模式更适合康复期身体状况良好的姐妹。

每次运动时间不少于30min，但不超过1个小时。循序渐进的增加训练时间比强迫自己做足多久更有利于身体健康；每周至少进行4次运动。运动强度最好是感觉到微微出汗即可，不要过度追求大汗淋漓。心率最好保持在60%~80%的最大心率。（最大心率=220-年龄）如果是正在化疗期间的患者，可以选择适合自己身体状况的运动开始。

选择散步、慢跑等强度不大的开始运动，等身体适应了再增加强度。如果是术后的姐妹也不要着急开始运动，可以先从手腕翻转、膝盖屈伸等简单活动开始，等身体恢复到一定程度再逐渐开始运动。