省钱还不累的零运动减肥大法

最近听闻身边一个同事报减肥班花了好几千，大感诧异，这不是妥妥的智商税吗。减肥的核心原理就是消耗大于摄入，如果迈不开腿，那就管住嘴，这个应该是省钱的事啊，居然还要为此花钱？

下面就以我亲身经验来分享下不花钱的减肥方法，在正常作息下，不需要额外运动就可以持续减重，一共分为五步，可根据自身情况循序渐进，逐级强化。大部分胖人只要做到前两三步，体重就会慢慢往下掉了。

第一步，戒零食饮料

前面说了要管住嘴，更进一步说就是控能量，控糖。这其中零食饮料是大头，这里的零食包括三餐以外的所有包装食物，什么点心、饼干、薯片等各种小零食统统戒掉。饮料是指所有含糖饮料，觉得喝白水没味就去喝零糖的茶饮、气泡水等。要养成习惯看商品包装上的配料表，能量是多少，是否含糖等信息。做到这第一步就已经成功入门了，是不是很简单，也不需要挨饿，三餐还照常吃。

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第二步，控制晚餐

当第一步已经完全适应后，要开始控制晚餐了，早午餐可继续照旧，因为白天有足够的时间消耗掉早午餐的能量。晚餐不一样，晚餐后大部分人没什么运动了，所以一定要少吃主食（米饭、馒头、面条等），少吃的什么什么程度呢？初期8分饱后期完全不吃主食，只吃菜。人的饱腹感是有延迟的，你8分饱其实就已经饱了，之所以还让你吃饱是怕你晚上饿的难受去吃零食，那就前功尽弃了。如果晚上饿的实在扛不住了，可以吃蛋白质类食物应急，如一个煮鸡蛋，一小块肉等。

第三步，优化三餐

在前两步的基础上进一步控糖，需要在主食上做文章，减少三餐中的精米白面，尽可能多的替换为蒸煮类的粗粮薯类，如玉米，小米，土豆，红薯等。像炒饭、炒面、炒粉、油条、炸糕等糖油混合物必须严格控制，尽可能不吃。还有那些明显放了糖的甜口菜品，比如糖醋里脊，鱼香肉丝等也要少吃。对我而言到了这步才算有点难度，因为精致碳水实在是太好吃了，粗粮薯类偶尔吃还不错，长期吃确实口味不好，但为了减重必须控制。你也可以根据自身情况初期每周到到后期每月给自己解禁一天，但务必控制好量。

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第四步 ，8+16

其实做到前三步以后绝大部分胖人已经明显掉秤了，随着时间推移你的体重会持续往下掉。当然，总会有人想加速这个进程，那你需要开始8+16了。所谓8+16即每天只能在8小时内进食，但另外16个小时不吃任何食物，只能饮水。8小时内可以吃两顿也可以三顿。拿我个人举例，我休息日时只吃两顿饭，大约在上午10点一顿上午饭，下午四点多一顿下午饭，然后晚上就只喝水了。对我而言这步没有第三步难，它的难点只在于上班时不方便实施，公司的工作时间不可能为你调整，所以上班族只能在周末实施。

第五步 间歇小断食

就是偶尔某一天只吃一顿饭（早饭或午饭），一般我都是因为忙于某些事而没顾上吃饭，然后饿过劲了后面也不觉得饿，索性就不吃了。老实说这步我自己一个月也未必赶上一次，对于只想减三四十斤且时间充裕的普通人来说的，这步根本没有必要，甚至还有低血糖风险，自身有基础疾病或者还在运动减肥的更不要尝试。有研究表明短期断食不仅可降低人体单核细胞的代谢和炎症活性，还能大幅减少血液和组织中炎症相关单核细胞的数量，提升胰岛素敏感性、降低血压，减肥、延寿，预防2型糖尿病。

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以上五步零运动减肥大法适用于绝大多数普通人，减到目标值后只要继续保持前两步，不连续放纵自己即可防止反弹。

这里我还要说明下，零运动减肥只是为了降低减肥门槛，树立信心。这么减虽然效果明显也不累，但并不健康。减脂肪的同时肌肉也会被减掉，最终你会成为一个瘦胖子，就是看起来不胖，但体脂率很高，身体素质依然不好，只能说比胖的时候强而已。所以同期配合运动才是最健康的减肥方式，让肌肉去帮你消耗热量，比先瘦下来再锻炼要好的多。

用这个减肥方法换个有效控制打鼾的妙招，知道的评论区告诉我，不要和我提手术和呼吸机，谢谢！

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