同样练半小时，骑车和跑步差在哪？

跑步的优点是什么？就是强度的上限。

配速一提高，消耗就会随之增加，同样的30分钟可以多消耗两三成。

跑步时每一脚都要把身体腾空再接住，膝盖着地要承受体重三四倍的冲击力。这就是付出的结果，在研究中，出现膝痛的跑步者可以达到四分之一左右。

骑自行车正好是反向行驶。体重被坐垫支撑着，踩踏是圆周运动，关节只承受压力而不受冲击，因此强度可以持续很久也不会受伤。

膝盖不舒服的人，医生一般会首先建议骑自行车而不是慢跑，这就是原因。

肌肉的账也要分清楚再算。跑步锻炼的是全身协调能力，臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群都要跟着稳定下来。