不删！希望所有足底筋膜炎的姐妹都能看到！

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足底筋膜炎这四个拉伸训练

1.墙面小腿拉伸

面对墙站立，一脚在前屈膝，后腿伸直、脚跟贴地，身体往前压，感受后腿小腿和足底牵拉，保持30秒，左右各3组。

2.毛巾拉脚拉伸

坐姿，腿伸直，毛巾套前脚掌，双手轻拉毛巾往身体方向，脚后跟不要抬，足底有拉扯感，30秒/次，3组。

3.台阶踮脚放松

前脚掌踩台阶，脚后跟悬空下沉，爱慢下压拉伸足底，停留20秒，3组，动作慢一点别猛压。

4.抓毛巾足弓训练

坐椅子，脚下铺毛巾，单用脚趾反复抓拢毛中，每组20次，3组，增强足底筋膜韧性。

足底筋膜炎日常护理技巧！

1.足底筋膜炎首先要少运动。

2.拒绝平底帆布鞋、薄底板鞋，走路会加重筋膜拉扯。

3.单次步行控制在 30 分钟内，脚底发酸立刻停下休息。

4.避免长时间爬楼梯、快走、慢跑、跳绳等负重运动。

5.体重偏高者适当控制体重，减轻足底筋膜持续负重压力。

6.走路重心均匀落在全脚掌，不要踮脚、只用前脚掌发力。

7.上下楼梯放慢速度，减少脚后跟落地的冲击力。

8.减少光脚在水泥地、瓷砖等硬地面行走。

9.不可以大量吃油脂太高，高糖高盐的食物。

10.避免长时间原地站立，每隔 10 分钟交替重心、踮脚放松。

足底筋膜炎坚持做这四件事：

【1】早上睡醒做拉伸训练；

【2】避免长时间大量运动；

【3】晚上温水泡脚；

【4】 急性期足跟疼痛，根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。