产后减重15斤|亲身实践的温和减脂法

2025-03-14 18:31:30 25点赞 14收藏 17评论

产后115斤时,连抱宝宝都膝盖酸痛。作为160cm小个子,我摸索出一套「妈妈友好型」减脂法,半年健康瘦回孕前90斤:

初看到这对比照,这不就是我吗?初看到这对比照,这不就是我吗?

🥗吃对才能不挨饿

拒绝极端节食!把白米饭换成杂粮饭/红薯/玉米,每顿保留一拳碳水。鸡胸肉撕成丝拌黄瓜、酱牛肉切片当零食,鱼肉用柠檬蒸着吃。发现了吗?优质蛋白+膳食纤维才是扛饿王道,喂奶期间也不会头晕手抖。

产后减重15斤|亲身实践的温和减脂法

🏃碎片化运动法则

我一般早上起来搞定娃就做做瑜伽,每天凑够30分钟就达标。等宝宝午睡就跳15分钟绳(静音无绳款超友好,我是先跟楼下打招呼,确保不会打扰到楼下)。记住:能长期坚持的才是有效运动!

产后减重15斤|亲身实践的温和减脂法

✨心态决定成败

1️⃣ 把月瘦10斤换成每周瘦1斤的小目标,或者不要强求自己

2️⃣ 准备解馋救急包:蓝莓青瓜/无糖酸奶/即食魔芋爽

3️⃣ 每天对镜说:我要成为健康的自己,首先是为了爱自己!

💬特别想说:产后减重是马拉松不是冲刺。一开始不要把目标定那么大,不要给自己太大压力,吃方面也不要苛刻自己,过度节食除了自我感动没多大用处,合理才重要。

产后减重15斤|亲身实践的温和减脂法

💗前提我要感谢我的小天使,一天就睡了吃,不爱哭闹,还能自己玩!每次跳绳宝宝就在围栏玩,每次看着宝宝的笑脸,就告诉自己:妈妈先学会爱自己,才能更好爱你呀💕。

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17评论

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  • 听说吃牛肉不长肉

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    不要吃过油的,吃过油的还是一样

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    我在家吃酱牛肉,不知道。会不会长胖?

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  • 你这个减肥很成功

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    饮食锻炼合理,不追求速度快,要的是不容易反弹

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  • 我觉得我得好好研究下怎么吃饭了,吃的碳水太多了

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    事实就是年龄上来了,年龄大了,新陈代谢慢了,碳水吃多了,真的是会转化成脂肪,减量会更好一点

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  • 少吃配合运动,肯定会瘦

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    是的是的,减肥一定要合理,这样才能健康,又不反弹

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  • 还是温和不反弹的减肥方法最好了

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    是的是的,那时候吃的鸡蛋也多,鸡蛋是个好东西 [赞一个]

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  • 我都是上班压力肥的

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    长坐办公室会容易胖,跑跑步吧,生娃前一直有跑步的习惯,那时候工作也焦虑,还能缓解焦虑

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    [期待] 不能再胖下去了

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  • 能不能帮我减肥啊?你帮我减肥好不好? [喜极而泣]

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    你一看就没有超标的,不用减啦,再减显得猫哥多胖呀

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