产后减重15斤|亲身实践的温和减脂法
产后115斤时,连抱宝宝都膝盖酸痛。作为160cm小个子,我摸索出一套「妈妈友好型」减脂法,半年健康瘦回孕前90斤:

🥗吃对才能不挨饿
拒绝极端节食!把白米饭换成杂粮饭/红薯/玉米,每顿保留一拳碳水。鸡胸肉撕成丝拌黄瓜、酱牛肉切片当零食,鱼肉用柠檬蒸着吃。发现了吗?优质蛋白+膳食纤维才是扛饿王道,喂奶期间也不会头晕手抖。

🏃碎片化运动法则
我一般早上起来搞定娃就做做瑜伽,每天凑够30分钟就达标。等宝宝午睡就跳15分钟绳(静音无绳款超友好,我是先跟楼下打招呼,确保不会打扰到楼下)。记住:能长期坚持的才是有效运动!

✨心态决定成败
1️⃣ 把月瘦10斤换成每周瘦1斤的小目标,或者不要强求自己
2️⃣ 准备解馋救急包:蓝莓青瓜/无糖酸奶/即食魔芋爽
3️⃣ 每天对镜说:我要成为健康的自己,首先是为了爱自己!
💬特别想说:产后减重是马拉松不是冲刺。一开始不要把目标定那么大,不要给自己太大压力,吃方面也不要苛刻自己,过度节食除了自我感动没多大用处,合理才重要。

💗前提我要感谢我的小天使,一天就睡了吃,不爱哭闹,还能自己玩!每次跳绳宝宝就在围栏玩,每次看着宝宝的笑脸,就告诉自己:妈妈先学会爱自己,才能更好爱你呀💕。


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