多吃不胖，冬日也是居家健身的好时机

大家好这里是寒寒，在健身打卡一个周之后，做一个简单的总结，如果你也想改变，就从现在开始吧，这个马甲线还有瘦腰背的运动，我已经做了一个多周了，效果真的很好。

这里给大家看一下图片，对比效果会更明显。

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笔记打卡在这⬇️

中间6天先跳过，标题都差不多

跟的运动是这个

b站的韩小四

8个可以选

有一个居家运动8套，加一起不到一个小时，条件可以的话可以多跟几个，如果时间不是很充裕的话可以跟一两个，就半个小时左右。

需要的就这一个：

百科奥义 瑜伽垫 AY1130奥义 AY1130 防滑瑜珈垫两件套，带便携绑带，尺寸61*183cm，厚度10mm，NBR材质，柔软厚实，回弹好，防滑，防水易清洗，可以用来进行瑜伽训练，适合入门新手使用。秋冬疫情可能会回归，这个阶段在家锻炼的必需品，进口NBR材质，打地铺、儿童舞蹈健身、打牌、野餐都可以用！环保无味，防滑性能好，室内运动必备~ 值0 点评45 原创12 好价338去购买查看详情

好几个牌子，可以自己选

百科中欧 瑜伽垫 值0 点评23 原创5 好价212去购买查看详情

效果真的很显著，可以说一个周左右就有一点轮廓了

饮食的话就是瘦肉鸡蛋牛奶安排就可以，像我在增肌还会喝蛋白粉。

简短一点的总结就是：

只要坚持，每日一点点，日积月累，效果就会很明显。

加油，如果你也想改变的话，就从现在开始吧，在张大妈可以打卡运动日记，还有金币可以领。

下期见。（每个周会有一个短总结）