想变得更瘦更健康吗，那就动起来吧

由于我们平时接触最多，也经常进行的就是有氧项目和力量训练了，所以我们从这两个开始，去看健身房和户外运动，到底有什么区别，有氧训练是促进运动中脂肪消耗和提高心肺功能的一种重要的运动形式。在户外，有氧运动项目有跑步、骑自行车、登山、登山等。

不管你承认与否，我们都应该多做体育锻炼，既简单，技术含量还少的运动项目，我想大家都会认为是跑步啦，无论外面天气是雾霾，还是刮风、下雨、下雪还是下冰雹，有了家用跑步机，我们都可以随时在家里进行跑步锻炼了，它可以让你一边看节目一边锻炼，一举两得。

跑步是一个长期的项目。如果你开始了，就坚持下去。跑步机可以调整不同的速度和坡度，非常适合体质不同的健身者使用，还有不同的锻炼计划可供选择，一个数字监视器屏幕会显示你的运动数据，如距离，时间，速度，卡路里，脉搏，坡度和身体质量指数，一般来说，它都是非常方便和简单的。

在室内跑步的优点就是不用担心风和雨，冷和热，或者是雾霾的存在，这就是为什么许多跑步者选择在家买个跑步机或是买一张健身房的会员卡，跑步机上有很多使用的小技巧，当你失去平衡并要跌倒时，夹住衣服的绳子会拉动安全开关，跑步机就会自动停止，跑步带也会慢慢停止转动，有效地防止了二次伤害。可见，使用跑步机也是有讲究的。

在跑步前可以先喝一杯咖啡，这样有利于刺激脂肪代谢，延长运动时间，使肌纤维更加兴奋，减少疲劳感。但前提是要先确认自己是否有心律失常、心血管、胃肠等相关疾病。因为它能增加血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪的代谢，增加脂肪的氧化，节省肝脏糖的使用，还可以帮助延长耐力，提高性能，并有利于长距离运动，如自行车和马拉松。

筋膜枪，是“肌肉筋膜放松按摩枪”的简称。根据大多数厂家的官方介绍，筋膜枪是利用其特有的高速电机驱动“枪头”，产生高频振动，深入肌肉，减轻局部组织紧张，缓解疼痛，促进血液循环，起到放松肌肉的作用，筋膜枪在国外刚问世的时候，还只是个别运动员在使用，而后它飞速进入到了大众健身领域中。

不同部位的有氧训练，根据其运动形式、燃烧脂肪的能力和运动影响也不同。可以看出，在没有坡度的情况下，低速跑步时，跑步机的能量消耗要大于室外跑步。当运行速度加快时，室外运行的能耗高于机器运行的能耗。速度越快，能耗差越大。在户外跑步中消耗脂肪的能力更高，可能是因为需要完全依靠自己的肌肉来做运动。

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