不运动，不节食，一个月我同事竟然瘦了10斤！佛系减肥吧

创作理由

减脂已经取代减肥成为现在我们最热的话题了。

减脂：顾名思义，就是减掉多余的脂肪。这样身体看上去会变得瘦一些，而且，多余的内脏脂肪也会妨碍我们的身体健康，而身体上的脂肪肯定是一部分负担，我们并不是要有明星那么瘦，但，至少看上去应该精神一些。

瘦下来，是不是看上去精神了很多？？网图，侵删

身边的一位同事，在身高178cm的情况下，曾经体重一度超过200斤，为了给身体减轻负担，同时减少高血压、高血脂、糖尿病的患病风险，虽然不一定能够完全避免，但至少瘦下来一些能够减轻身体的负担。

但这位同事因为工作和生活的原因，并没有太多的时间去运动。只能够简单的健步走（比如从地铁站走到单位，如果早晨时间足够，可以少做一站地铁，多走一些）。一个月下来，除了肺活量有明显的提高，其他方面好像进步不是那么明显，体重并没有明显的变化。

于是，他来到当医生的小姨子家，开始了减脂行动的第二期方案：更换主食和肉类，让身体花更多的时间和体力去消耗掉吃进来的食物，从而达到减脂的目标。

网图，侵删

当然，最开始的时候，同事也是觉得这事儿不一定这么靠谱，毕竟，小姨子并没有要求他控制饮食，只是更换了主食和肉类，蔬菜和海鲜都没有变化。饮食量的方面也没有明确的要求减少，这多少还是有点玄乎的。

不过，也没有什么伤害，抱着试试看的想法，同事开始了一个月的试用期。

不能吃什么？

小姨子明确要求，大米，白面类的主食，是需要严格控制进食量的。

猪肉和鸡肉也是能不吃 就不吃。

油炸食品，最好不要吃。

如果真的想去下馆子或者吃外卖。最好能够少吃油大的菜品，当然，米饭、面条、猪肉等食品，也尽量不要吃了。

当然，酒类，必须要控制，能不喝就一点都不要喝，不管是啤酒、红酒、黄酒还是白酒。都对减脂没有好处。

因为我们每天更多的是吃家里的居家小菜。但居家小菜更多的是使用大米、白面、猪肉鸡肉这类的原材料进行烹饪。如果这几项都不让吃，那我们该吃什么呢。

能吃什么？

一是：主食方面，给我们的选择是：藜麦，荞麦等高纤维，低热量，低脂肪而且不容易消化的粗粮，当然，传统粗粮，玉米，黑米、燕麦等等，也是没问题的。主要的方向就是，减慢肠胃对主食的吸收速度，增加肠胃消化主食所消耗的热量，从而达到用消耗更多的热量的时候，减少身体能够摄入的热量。最终达到燃烧脂肪的效果。

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二是：肉类方面。

尽量选择牛羊肉，但是等等，我们能选择的有涮羊肉、烤肉、烤鱼、羊肉串这种好吃的美食啊！这要是不长胖，感觉都对不起这几种美食的 名字！

当然，如果是年轻人，每天这么吃问题不大，当然，我是没有试过。。。我岁数大了。同事也是一脸懵。

但当真正实施起来，我们就大概明白了！

首先是不能吃主食，其次才是主要选择牛羊肉。大家可以想象一下，如果只吃烤鱼，不吃主食的情况下，至少我是吃不了太多的。除了牛排能够真正当一顿正儿八经的饭来吃，其他的都是菜类和夜宵啊。

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这样想下来，好像能吃的肉虽然挺多，但好像我们吃的量并不会那么多了。

刚开始的兴高采烈现在已经不剩下什么了。因为没有酒，没有米饭，我们好像吃的量也会自然而然的减少。

这就是最终我们减少了总体热量的摄入。

一个月下来，同事竟然在什么都没有运动，也没有绝食的情况下，瘦了9斤多！

效果还是比较明显的。

总结

当然，靠饮食的更换的这种方法，不知道是否有科学依据，长时间下来同事没有觉得有身体上有不适应的地方，但最明显的感觉是，吃得比以前确实是少了。一方面是粗粮不好吃，另外一方面，牛肉确实不好消化。所以身体可能是消耗了更多的时间和精力去分解吸收。从而达到了减脂的效果。

写在最后

其实每个人的体质不一样，并不一定要大家真的像我说的这么严格地去做。只是给大家个思路，可以试试。当然身体健康是第一位的，千万不要为了什么，去刻意减脂。

而且，我总觉得这个方法，在最初的阶段会比较有用，当身体慢慢适应了一段日子之后，可能也会开始有瓶颈期吧。

总之，健康最重要！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～