不运动,不节食,一个月我同事竟然瘦了10斤!佛系减肥吧

2022-04-06 13:38:50 70点赞 348收藏 139评论

创作理由

减脂已经取代减肥成为现在我们最热的话题了。

减脂:顾名思义,就是减掉多余的脂肪。这样身体看上去会变得瘦一些,而且,多余的内脏脂肪也会妨碍我们的身体健康,而身体上的脂肪肯定是一部分负担,我们并不是要有明星那么瘦,但,至少看上去应该精神一些。

瘦下来,是不是看上去精神了很多??网图,侵删瘦下来,是不是看上去精神了很多??网图,侵删

身边的一位同事,在身高178cm的情况下,曾经体重一度超过200斤,为了给身体减轻负担,同时减少高血压、高血脂、糖尿病的患病风险,虽然不一定能够完全避免,但至少瘦下来一些能够减轻身体的负担。

但这位同事因为工作和生活的原因,并没有太多的时间去运动。只能够简单的健步走(比如从地铁站走到单位,如果早晨时间足够,可以少做一站地铁,多走一些)。一个月下来,除了肺活量有明显的提高,其他方面好像进步不是那么明显,体重并没有明显的变化。

于是,他来到当医生的小姨子家,开始了减脂行动的第二期方案:更换主食和肉类,让身体花更多的时间和体力去消耗掉吃进来的食物,从而达到减脂的目标。

网图,侵删网图,侵删

当然,最开始的时候,同事也是觉得这事儿不一定这么靠谱,毕竟,小姨子并没有要求他控制饮食,只是更换了主食和肉类,蔬菜和海鲜都没有变化。饮食量的方面也没有明确的要求减少,这多少还是有点玄乎的。

不过,也没有什么伤害,抱着试试看的想法,同事开始了一个月的试用期。

不能吃什么?

小姨子明确要求,大米,白面类的主食,是需要严格控制进食量的。

猪肉和鸡肉也是能不吃 就不吃。

油炸食品,最好不要吃。

如果真的想去下馆子或者吃外卖。最好能够少吃油大的菜品,当然,米饭、面条、猪肉等食品,也尽量不要吃了。

当然,酒类,必须要控制,能不喝就一点都不要喝,不管是啤酒、红酒、黄酒还是白酒。都对减脂没有好处。

因为我们每天更多的是吃家里的居家小菜。但居家小菜更多的是使用大米、白面、猪肉鸡肉这类的原材料进行烹饪。如果这几项都不让吃,那我们该吃什么呢。

能吃什么?

一是:主食方面,给我们的选择是:藜麦,荞麦等高纤维,低热量,低脂肪而且不容易消化的粗粮,当然,传统粗粮,玉米,黑米、燕麦等等,也是没问题的。主要的方向就是,减慢肠胃对主食的吸收速度,增加肠胃消化主食所消耗的热量,从而达到用消耗更多的热量的时候,减少身体能够摄入的热量。最终达到燃烧脂肪的效果。

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二是:肉类方面。

尽量选择牛羊肉,但是等等,我们能选择的有涮羊肉、烤肉、烤鱼、羊肉串这种好吃的美食啊!这要是不长胖,感觉都对不起这几种美食的 名字!

当然,如果是年轻人,每天这么吃问题不大,当然,我是没有试过。。。我岁数大了。同事也是一脸懵。

但当真正实施起来,我们就大概明白了!

首先是不能吃主食,其次才是主要选择牛羊肉。大家可以想象一下,如果只吃烤鱼,不吃主食的情况下,至少我是吃不了太多的。除了牛排能够真正当一顿正儿八经的饭来吃,其他的都是菜类和夜宵啊。

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这样想下来,好像能吃的肉虽然挺多,但好像我们吃的量并不会那么多了。

刚开始的兴高采烈现在已经不剩下什么了。因为没有酒,没有米饭,我们好像吃的量也会自然而然的减少。

这就是最终我们减少了总体热量的摄入。

一个月下来,同事竟然在什么都没有运动,也没有绝食的情况下,瘦了9斤多!

效果还是比较明显的。

总结

当然,靠饮食的更换的这种方法,不知道是否有科学依据,长时间下来同事没有觉得有身体上有不适应的地方,但最明显的感觉是,吃得比以前确实是少了。一方面是粗粮不好吃,另外一方面,牛肉确实不好消化。所以身体可能是消耗了更多的时间和精力去分解吸收。从而达到了减脂的效果。

写在最后

其实每个人的体质不一样,并不一定要大家真的像我说的这么严格地去做。只是给大家个思路,可以试试。当然身体健康是第一位的,千万不要为了什么,去刻意减脂。

而且,我总觉得这个方法,在最初的阶段会比较有用,当身体慢慢适应了一段日子之后,可能也会开始有瓶颈期吧。

总之,健康最重要!

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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