超实用的干货分享！618剁手后，不要忘记放松肩颈哦

创作立场声明：健身经验分享

【青峰说】各位小伙伴们，今年的618战果如何呀？是不是和青峰一样，从凌晨就守着屏幕，开始了疯狂的剁手之旅呢？针对购物节之后容易出现的肩颈酸痛、腰背疲劳等问题。青峰专程为大家咨询了专业人士后给大家推荐几个放松肩颈的动作，希望能够对大家有所帮助。有数据显示，现如今，有超 80% 的中年人都会被肩颈疼痛问题困扰，现代城市生活，工作压力大，伏案工作，一坐就是一天，加上长期保持不正确的坐姿，时间长了就会感到肩颈和腰背酸痛。此外，长期无意识的低头玩手机，也给颈椎增加了压力。青峰身边就有好多同事和朋友都被颈肩痛困扰。下面青峰推荐的动作不依赖场地，在办公室或是家中随时都可以开练。

第一个动作：坐立颈椎放松

动作要领：臀部坐在座椅正中间，保持身体直立，双膝、双脚并拢，双手掌心扶在两大腿的正上方，用右手扶在头部，吸气挺胸抬头、挺直腰背，呼气将我们的头部缓慢的拉向右侧，用右侧耳朵去找右肩膀，在这里保持双肩一定要平行，此动作保持十个呼吸之后反方向进行。

这个动作有利于灵活我们的颈椎，改善颈椎和头部的疼痛和僵硬感。

第二个动作：站立肩关节伸展

动作要领：将整个身体站立到椅背的后面，保持双脚打开和髋关节同宽，双手向前侧扶在靠背上，吸气略微挺直腰背，脊柱向上，呼气整个背部肩部向前向下，保持后背和整个地面平行，收紧腹部。蜷尾骨，注意不要塌腰，每一个呼气时将双肩再次打开，胸部往下沉。

这个动作有利于帮助我们打开肩关节和胸腔，改善驼背的状态，同时有利于加强我们肩膀的柔韧性。

第三个动作：单腿伸展式

动作要领：将右腿放在座椅上，保持右膝关节伸直，勾起右脚尖，左腿垂直站立到地面上。吸气挺直腰背，手臂向上伸展，呼气以髋关节为轴，身体向前向下，尽量让双手去扶到您的座椅两侧，用腹部去找大腿。

这个动作有利于拉伸我们大腿的后侧韧带，同时放松后背的紧张和延长脊柱，加强脊柱的灵活性。

第四个动作：坐立牛面式手臂

动作要领：坐在座椅上，保持臀和靠背大约两个手掌的距离，挺直腰背，右手臂向上屈肘关节，用右手掌心去找肩胛骨中间，左手壁向下，尽量让双手十指相扣，如果双手够不到一起，可以准备一条毛巾。有利于辅助双手拽着毛巾减轻难度，吸气挺直腰背，脊柱向上，呼气再次打开双肩，让肩胛骨继续向内侧收紧。

这个动作有利于帮助我们开肩，缓解肩关节和颈椎的紧张感。

第五个动作：坐立肩颈伸展

动作要领：臀部坐在椅子正中间，保持腰背部挺直，双膝、双脚并拢，收紧腹部，吸气时挺直腰背，手臂由两侧向上伸展，十指相扣，翻转掌心朝上，挺直腰背，尽量地抬头低头，下巴向内收，下巴找锁骨，再次吸气抬头，呼气头部向后仰，睁大眼睛看向天花板，反复练习十到十五次。

这个动作有利于缓解我们肩颈的酸痛感，加强脊柱的柔韧性和弹性。

第六个动作：坐立双腿背部伸展式

动作要领：臀部坐在座椅中间的位置上，双腿向前侧伸直，同时双脚打开和髋关节同宽，保持勾脚尖的状态，膝关节一定要伸直，双手可以伏在小腿上，如果柔韧性好的话，可以将我们的双手放在两侧地板上。吸气，挺直腰背，挺胸，呼气，以髋为轴，身体向前侧伸展，用您的腹部、胸部去找两大腿前侧。

这个动作帮助我们拉伸双大腿的后侧韧带，来加强我们腿部柔韧性，缓解腿部的酸胀和酸痛感。

第七个动作，坐立背部颈椎伸展

动作要领：将右腿保持屈膝的状态放在座椅上，左腿向后侧伸直，脚尖点地，尽量把左侧的髋关节往下压，往下沉，双手扶在靠背儿上，挺直腰背，脊柱向上伸展，在这里保持五到十个呼吸。

这个动作有利于我们髋关节的打开和整个骨盆区域的放松。

最后问一下小伙伴，618过后，是不是有人像青峰一样，开始吃土了，是空腹吃吗？需要加热吗？开个玩笑，618剁手后，不要忘记放松肩颈哦。