新年跑起来 —我的跑步装备分享 +跑鞋选择建议

前言

hi，大家好，我是子刀。

不知别人怎样, 我很喜欢看edc 类很私人的分享, 这算不算光明正大一种窥探别人的”癖好”, 反正我喜欢。今天, 我也来晒晒隐私，就简单写写我的跑步装备。

恢复跑步

3年前腰受伤后, 直到19年6月才开始慢慢恢复跑步。可能是因为穷, 我一直喜欢免费的运动, 不要场地费用, 不要特别的装备, 那就是跑步了。

跑步的诸多好处不讲了, 受伤前, 缺少有计划的跑步。只在感觉头脑很乱、压力很大的时候, 出去跑个5公里。随着迈出的每一步, 大脑在慢慢放空, 心跳逐渐加速, 汗水慢慢溢出来, 就像给疲惫的内心洗了个澡, 压力一扫而空。

现在是恢复期的跑步, 不敢跑的太多, 一次就是3公里, 还不是连续跑。因为连续跑, 膝盖会疼, 可能是因为下肢肌肉力量下降太多, 慢慢来吧, 希望早日突破5公里。

我的跑步装备

下面是全家福，是不是很少。

Apple watch 3

前面专门写过一篇体验文章, 我觉得非常值得买的产品。我最喜欢的是它的易用性, 或者说是操作上的傻瓜化、人性化。甚至都不用触控, 只要对着它说:“hey siri, 开始跑步”, 就会进入跑步界面。

跑步时间, 消耗能量, 心跳速度, 跑步距离, 抬手可见, 实在太方便了。

跑完之后，配合iPhone, 查看运动记录也很方便。打开健身记录, 点击体能训练, 查看运动轨迹, 绿色表示最快配速, 红色表示最慢配速，清楚的知道自己的运动表现。

手机+app

手机是iPhone x, 除了电池不经用, 玩游戏时, 发热严重外, 没有别的毛病。跑步的时候, 为什么带着它呢。手机上下载了keep，里面有跑步的训练。

因 为我在恢复期, 不能连续跑, 最近发现了keep上有个3公里法特莱克跑。是间歇性训练，跑跑停停，很适合我这种好久没跑步的人，跑起来不累, 还巨爽。

耳机

AirPods 2 , 这个月，拼多多899刚购入, 优惠信息来自zdm。 之前, 我使用的是阿思翠s60, 音质也不错, 因为是入耳式, 会有听诊器效应, 偶尔会断联，戴的时间久了，耳朵痛。

这款半入耳式, 走路的时候就木有那种冬冬的恼人声音，戴的时间长了，也很舒服。

跑步的时候, 用来听app的提示, 什么时候该跑, 什么时候该快走, 也会听音乐, 挺满意的。

跑鞋

迪卡依缓震跑鞋, 实体店购入, 价格299。 无功无过的一双跑鞋, 鞋身覆面很浅，穿起来很紧, 这还多亏我的脚比较瘦。

采用了KALENSOLE发泡中底及cs缓震技术, 鞋底很软, 走起路来有种踩屎的感脚。鞋身很轻, 鞋底的橡胶也很耐磨, 因为我跑的比较少, 又主要在水泥路上, 缓震效果还行, 没有感觉膝盖疼痛。

tips ：怎么选择适合自己跑鞋

首先，跑步用的鞋，不要选太小的，要选大半码，因为跑步时，脚受到冲击，活动余地大，鞋子过紧的话，会很难受。

其次，要根据自己的脚型选择，不是什么鞋子都能穿。根据经常穿的鞋的磨损情况判断，分为3种脚型，如图所示。

正常脚型的朋友没什么限制了，只要你穿着舒服，一般跑鞋都合适。

内翻型的朋友选择跑鞋时应选减震缓冲型的，所谓减震缓冲型就是踩起来比较软的鞋子，因为内翻型一般足弓低，很容易因身体避震不足，造成腰背和膝关节的受伤。

外翻型的朋友则适合稳定型跑鞋，就是鞋内侧加固，对抗外翻减少受伤几率，所以应该选择具备加固足弓内垫的鞋子。

最后，根据体重选择。一般官网或电商平台里都会有每款跑鞋的建议体重，及建议每周的跑步距离，超出跑鞋的承受范围，可能会加速跑鞋的磨损和变形，最后可能损伤身体。

结语

以上就是我的跑步装备分享, 其实, 好希望能像正常人一样跑的更多、更快。但是, 目前好像还不行。不过, 没关系, 只要开始跑起来, 就有希望。

非常简单、真实的分享, 希望朋友们多支持, 欢迎点赞、收藏, 哈哈。