当代年轻人养生指南之【维生素片要吃吗？】

序

营养补充剂，如维生素、矿物质、蛋白质等，这些营养素可以帮助我们提高免疫力，而所谓补充剂顾名思义则是在日常膳食不足的情况下加以补充。如果你饮食结构丰富且饮食规律的话，那大概率各种维生素片“与你无缘”了。但当代年轻人，无论是大学考研继续深造的，还是刚步入社会的年轻人，其实都很难做到饮食结构丰富且规律这个要求的。

无论是水溶性维生素和脂溶性维生素，身体内一旦缺乏这些维生素的话就可能引起不同疾病的。维生素是人体不能合成的重要物质，虽然它们不能给人体提供能量，但这些物质却能维持身体重要的代谢，因此它们的存在是非常关键的。

而对于我们这些“荷包”比较紧的当年年轻人而言，动辄一两百块的复合维生素片确实让人“囊中羞涩”，这种情形之下，没准药店几块钱一小瓶的维生素就能帮你大忙了。

01 维生素A

维生素来源：动物内脏、牛奶制品和胡萝卜

维生素A参与糖蛋白合成、促进生长发育、维持机体正常免疫功能等作用，缺乏VA一般会引起夜盲症、干眼症、皮肤粗糙、角质化、鱼鳞。

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02 B族维生素

维生素来源：动物内脏、蔬菜（芹菜、菠菜等）和谷物类（燕麦、荞麦）

比如你容易出现轻度口腔溃疡、唇炎与及皮脂分泌过于旺盛的话，可以尝试补充一些B族维生素，那样可以有针对性地补充，也能有针对性的改善。

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03 维生素C

维生素来源：新鲜绿叶蔬菜和水果

比如你日常饮食结构基本跟蔬果“无缘”的话，甚至是发现有伤口愈合得很慢的话，那你就得赶紧补充一下VC了，因为VC能够起到促进组织修复，维持免疫的作用。

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总结

最后也是最重要的一个问题——摄入量。维生素的摄入量应该是中国居民膳食指南的营养素摄入量相当的，因为像水溶性维生素摄入过多的话，通常还可以伴随着尿液排出出体外，但脂溶性维生素的话，则可能会在人体内蓄积从而导致中毒，所以每日摄入量一定要遵循保健从业人员的嘱咐。

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