3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享

2020-05-23 22:48:20 12点赞 25收藏 2评论

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由于疫情影响, 开工通知一推再推,也经历了从“无聊肥宅”到“中华小当家”两个阶段。(不信?来人3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享 放图)

3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享

眼看天气渐渐回暖,一身睡衣再也藏不住身上的赘肉。“ 减肥 ”经历了多年的口头提案,也终于要提上了日程。

减肥这件事,我对于自己认识比较清晰3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享 :

  • 我不可能做到节食,也忍受不了0油炸0辣的饮食。

  • 作为梨型身材已经胖了很多年,我再努力也不会竹竿腿,当然一定以及肯定:并不是竹竿腿才是最美。

  • 我可以接受运动减肥。

有了这3点认识之后,对自己的要求也就没有那么的不切实际。

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关于吃

  • 晚上尽量少吃,尽量早吃,比如6点吃晚餐之后就不要再吃了。

  • 每餐用小一点的碗,既然做不到吃的少,那就吃得健康(比如早晨从一套煎饼果子+豆浆变成 一颗水煮蛋和+豆奶)

  • 大量饮水,对于这一点我原本以为多喝水会累加自己的体重, 但科学是告诉我们:多喝水有助于你的肌肉增强,而肌肉可以加快燃烧热量,所以,多喝水有助于减肥。

  • 做不到0油炸0辣,那就少买,少路过那些店,自己做饭也减少调料的使用,毕竟难吃一点才不会吃个不停。

关于动

  • 因为疫情前期不能出门,后期要戴口罩出门,户外运动实在不方便,于是跟着健身博主运动成为首选。前期主要选择周六野,一次做3-4个视频,后面体能渐好,也发现了帕梅拉AI姐(Pamela Reif)这位神奇的人物3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享 ,健身就变为2节周六野+2节帕梅拉 ,现在基本每天4节帕梅拉。

  • 运动后要拉伸放松,但要量力而行,不要高估自己猛拉伸,否则会损伤自身肌肉,也推荐大家关注 “ 叔贵”“ 丁香医生”一些科普类的博主,科学健身。

  • 建议结合自己的时间和喜好,形成自己的固定健身模式,避免三天打鱼两天晒网, 比如每天早晨空腹运动或者每天晚上运动。

3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享

说在最后

  • 比起想瘦多少斤,买什么装备,先运动起来再思考比较好,一个瑜伽垫,一身运动服,即可。

  • 不要刚开始就怕拉伤,至少看看可不可以坚持运动3天再想这些。

  • 所有的瘦不会只瘦局部,所以不要上来咔咔咔就想着我要变成女团腿,也不要轻易相信类似1个月瘦了几十斤的那种。

成果汇报

减肥的初衷也是为了让自己身体健康,看起来得体,从未想过追求竹竿身材。3个月,一共瘦了12斤,对于163的身高,目前112斤不算瘦,大概也谈不上肥胖了3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享 。穿衣服号码较之前并没有小,但是紧致的线条和肌肉,让原本普通的衣服,也变得好看起来,慢慢有了隐约的马甲线后,运动也更加有动力,试衣服也不怕试紧身或露腰啦。

身材管理大概会是一生的事业,坚持比什么都重要。3个月12斤—全网最慢瘦身经验分享 


   

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