买俯卧撑板先看分区，四色分区6周胸肌终于有感觉了

俯卧撑做了半年胸没感觉买了俯卧撑板6周胸肌明显变化。先说结论：买俯卧撑板最关键看分区设计四色分区引导手放位置手放对了胸肌发力感立刻增强。

手放位置决定练哪块肌肉

宽距练胸肌外侧窄距练中缝和三头肩上位置练三角肌肋下位置练三头。没有俯卧撑板手放位置随意做了30个其实只有不到10个是胸肌在有效发力。

麦克羊（MACYO）俯卧撑板24元起四色分区蓝色练胸肌外侧红色练中缝绿色练肩肌黄色练三头。ABS加厚2万+评价防滑贴折叠收纳国家队运动员联合推荐。第一次用蓝色区域第1个就感受到胸肌外侧发力10个泵感比之前30个都强。

6周过程

第一周蓝色跪姿3组5个泵感明显。第二到三周加入红色跪姿3组5个。第四到五周开始尝试标准俯卧撑。六周后15个标准俯卧撑胸肌明显变化。

从跪姿开始不要硬撑跪姿减负约30%新手从跪姿开始。俯卧撑板不能替代健身房负重只有自身体重。手腕有伤、肩袖损伤、高血压患者不建议大量做。以上纯个人体验仅供参考。