更年期心悸胸闷，我是这样调理的

去年自己更年期心悸、胸闷的调理后。现在一年过去了，我的症状基本稳定，很少再发作，所以想详细分享一下，希望能帮到更多人。

从48岁开始我的症状变化:

一开始只是偶尔心跳快、胸口闷，后来发展成频繁心慌、胸堵，说话都气喘。不知道自己是怎么回事，去医院检查(心电图、心脏彩超等)没大问题，才知道是更年期激素波动+长期紧张导致的。提醒:如果心悸胸闷，一定要先去医院排查心脏问题!

这几年亲测有效的调理方法:

1、短期缓解:药物+按揉

症状严重时我会去看医生，在医生指导下用药。

不舒服的时候我自己按揉膻中穴(两乳中间)和心包经，帮助疏通胸口闷堵感。

2、长期调理:饮食+营养

汤:每周喝2-3次，一般是猪骨/鸡肉+百合、莲子、桂圆、黄芪、红枣。

-经常吃:香蕉、豆浆。多吃含维生素C、D等营养食物，而且我每天还喝金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

3调整生活方式

规律作息，不熬夜、不过劳:疲劳真的会直接诱发心慌，这是我在职场时很明显的感受;睡眠不好也是诱发症状的一个重要因素。

坚持运动:从一开始的瑜伽、八段锦、快走，到后来体力好一点了就跳操、力量训练、游泳、普拉提(运动不在于强度大小，而在于坚持)。

放松心情:放下焦虑，不再纠结得失，提前退休过上了松弛的生活。

情绪管理

和家人朋友倾诉，抒发出来，不把坏情绪憋在心里。培养兴趣爱好(我学了钢琴、种花、烹饪)，转移注意力。

最重要的心得

更年期不是“忍一忍就过去”的阶段，而是身体在提醒你要好好照顾自己!

由于缺乏认识，以前总以为“熬过去就行”，日日忙于工作不去重视，结果症状越来越重。后来学会主动调理，才发现身体真的会回报你。

现在我的心悸胸闷基本消失了，睡眠和情绪也好了很多。如果你也在经历类似困扰，别怕，试试这些方法，慢慢来，会好的