厚朴手记学习古法第41天

秋分过了，早上起来腰背发紧，人也懒懒的。我头一个念头是没睡够，就往被窝里又缩了十分钟。师父看我在那儿伸懒腰打哈欠，说：别急着赖床，起来站两分钟，比多躺十分钟管用。

他教我的是一个极简单的式子，连名字都朴素，就叫两手上举。

站定，两脚与肩同宽，两手从身前慢慢抬起来，十指交扣，掌心向上，举到头顶，再把胳膊往上伸一伸——不是较劲，是像刚睡醒伸懒腰那样，把腰背往上拉长。师父在旁边看着，只说一句：别塌腰，肋骨别往前顶。

举起来之后慢慢往左倒一点，感觉到右边腰侧被拉开，停两个呼吸，再回到中间；然后往右倒一点。就这么左一下右一下，各做三五回。呼吸别乱，往上举手时吸气，往两边倒时呼气，别憋着。

头一回我做得猛，抻得后腰发酸。师父说这就是贪快。做这个不图拉得多开，图的是身子能醒过来、气顺一点。站完会觉得后背微微发潮，肩膀松下来一节，就够了。早上做一遍，睡前再做一遍也行，睡前那遍更轻些。

我照做了一个礼拜。别的说不上，就是早上起来没那么僵，弯腰系鞋带的时候顺当些。

古法里的导引，很多都是这个样子——动作不起眼，道理也简单，难的是天天做，还不贪多。

照旧说清楚：我就是个跟着老师傅记笔记的学徒，学的都是居家小法子，一人一个体会，我觉着合适的，未必适合你。身子有老毛病、自己拿不准的，别硬来，趁早找大夫看。

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