助眠好物推荐,为了睡个好觉我都买过哪些东西?

2021-03-23 14:45:02 40点赞 239收藏 64评论

创作立场声明:从小睡眠质量就不太好,一直以来尝试了很多助眠办法,每个人情况不一样,效果也因人而异,本文完全是按照我自己体验以后的感受来写的~

前几天是睡眠日,看了很多统计之后发现,原来很多人都多多少少有着睡眠问题。这一届打工人越来越睡不着了?我从小就是一个睡眠很浅的人,如果第二天有重要的事情,比如考试,入睡都会有点障碍,因为心里总觉得第二天有事,很难放松。脑子里就像有一个小剧场,一关灯就开始上演。常常是越焦虑越睡不着,越睡不着越焦虑,工作以后甚至每况愈下。所以为了改善睡眠,我真的做了很多尝试。

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尤其我的工作还常常出差,有时候连轴转了好些天以后,早上一睁眼甚至迷迷糊糊的不知道自己在哪个城市。如果在这样的情况下还能保持睡眠质量,真的是一个一直以来研究的课题。今天就来聊一聊,居家、差旅环境分别有哪些助眠的好物。

我会按照我自己认为的必要程度来排序,如果只是轻度入睡困难,可以从第一个开始,从物理上营造舒适的睡眠环境,最后实在不行再到口服褪黑素,循序渐进的往后尝试。我自己是都买了个遍,尽量每个产品都把利弊讲清楚。

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安耳悠OHRFRIENDEN 耳塞

这款耳塞我真的持续用了很多副,一是为了卫生,二是用久了放在耳朵里松了也容易半夜掉下来。

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小包装mini版小包装mini版

有mini版和通用版,我自己体验下来,mini的会更舒适,但也小一些,掉出来的概率也大一些。我买了铁盒的一副装和替换装,无论出差还是在家里,我每晚都会戴耳塞。对睡眠很浅的人来说,一点点风吹草动都会被干扰到,一个安静的环境我认为是最重要的。

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遮光窗帘

除了无扰的环境,遮光同样也非常重要。我个人对光线很敏感,如果睡在不遮光的房间,早上很早就会醒。所以那种山里也好、湖边的民宿也好,反而对我来说很bug,因为他们很少采用遮光材料,有的甚至为了躺在床上看星空,床正上方还开个天窗。有时候出去度假,我反而更加睡不好觉。这几年我把我长期会住的房间都加上了遮光窗帘,如果想要便宜点的,可以选这种布的,缺点是收到的时候都会有点味道,建议阳台晾晒一个礼拜以上再使用。尽量不要不太便宜,质量差的可能会掉粉。

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眼罩

如果只是临时住几天,环境又不遮光的话,我会自带眼罩。一般都是带花王的蒸汽眼罩,加温的20分钟非常舒服。有朋友认真跟我探讨过花王眼罩对入睡真的有帮助吗?我其实觉得它最大的好处是它是一次性的,一旦撕开就不能放回去了,为了不浪费,我带上一个一定会安静的躺好,不去看我的手机,这可能就是最好的入眠技巧了!因为手机真的是当代人晚睡的罪魁祸首了,我朋友连连称是。

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我有时候也会使用丝绸的眼罩,但一定要记得定期清洗。

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一个好的枕头

说起睡眠质量,枕头也是一个重要的单品。我颈椎不好时睡眠很受影响,早上起来头疼、疲惫、精神状态差。我换过好些枕头,现在基本是乳胶枕和Tempur记忆绵枕头换着用。Tempur这款有三种size可选,有活动的时候S码600块可以拿下,比之四位数的价格,毫不犹豫的下单。

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人的颈椎有一个前弓的弧度,普通枕头躺下去,脖子和床间有一个空隙,颈后肌肉易紧张。Tempur设计的弧线,无论平躺、侧卧都能给颈部提供支撑,睡了快一年体验真的非常好。

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国产品牌也有很多类似的枕头可选,比如菠萝斑马这款,我犹豫过还没下单,大家感兴趣的话可以试试。软管填充,还有五个分区,可以满足不同睡姿。

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MUJI香薰

muji的香薰不多说了,薰衣草和柑橘都很不错,让人非常放松,空气里混着一丝柑橘清新。深吸一口,一整晚都睡得舒坦。

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我这款香薰机加一次水只能支持3小时,我一般就是睡前打开,白天不用,所以刚刚好。如果想要时间更长的,可以选择这款,当然价格也更贵一些。

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观夏香薰

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观夏这两年确实是有点火了,甚至都要预约。我现在上海家里有一个窗边的莫吉托,是去年生日朋友送的,晶石一直都还没舍得拆,一直用的别的扩香器。窗边的莫吉托味道很好闻,不只是睡前,放在房间里,放松效果也很好。

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Thann扩香器

这个和观夏一样,其实都是无火香薰。Thann是泰国皇室也会使用的品牌,我一直很喜欢,他家的面膜也非常不错。这个扩香器非常轻便,可以带着去出差,悬挂或者平放都可以。

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This works助眠喷雾

这是英国的纯天然护肤品牌,这款喷雾成分都是各种温和的有机精油,包括薰衣草、洋甘菊这种能让人舒缓放松的成分,就算长期使用,也不会产生依赖性,对轻度失眠有效!每晚睡前在枕头上喷几下,作用和舒缓的香薰其实差不多,是我的出差必备。

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阿芙精油

除了MUJI,阿芙的薰衣草精油我有时也会换着用。

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褪黑素

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提高睡眠质量,真的最后我才会推荐褪黑素,虽然褪黑素会不会产生依赖众说纷纭,但终究是需要口服,确实会有点顾虑。而且褪黑素的效果真的因人而异,我也见过有人说吃完之后毫无效果的。一般连续几天都睡不好的情况下,我会在睡前吃3mg的褪黑素,尽量避免每天摄入。

Vita褪黑素软糖

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我试过好几个牌子的褪黑素,下面依次来说一说。Vita软糖可能是市面上最常见的,比较适合第一次吃褪黑素的人,每粒含量也会低一些,而且就像在吃糖。

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ZzzQuil胶囊

我自己吃下来,对我来说效果最好的是在美国CVS里买的ZzzQuil胶囊,已经吃完了,国内现在不是很好买。手头没有货,找个图片凑个数吧。

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nature made褪黑素

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除了ZzzQuil,我最近一直在吃的是nature made,也是胶囊的形式,每个胶囊3mg,我每次会吃1~2粒,主要看自己当天入睡的信心…

汤臣倍健褪黑素

我手头也有,基本是换着吃,效果也是有的,出差为了方便携带我都会只带nature made,拿一板就可以了。

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Swisse睡眠片

如果不太想吃褪黑素,还有一种Swisse的睡眠片可以试试,全天然成分,是一些助眠植作物合成的。Swisse作为澳洲的天然保健品众所周知,我也备了睡眠片,但没感受到很强的助眠效果,味道还实在难闻,如果愿意吃褪黑素,就不是很推荐这款了。

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说了这么多,其实最有效的还是早点睡觉,把手机关机或者开飞行模式,放的离自己远一点。培养一个好的睡眠习惯,也是提高睡眠质量最重要的一步~

晚安~晚安~

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