宅家运动装备,迪卡侬一站式配齐
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引言
在之前的文章中我已分享过宅家运动计划以及装备选购心得,那么今天就来实战一下运动装备的具体挑选。
事实上,如果你的运动目标和我一样,仅在于维持健康、练出曲线、修饰身材,那么居家的无器械健身方式已经足够了,多种多样的Hiit完全可满足高强运动的标准,当然了,你可能还需要一些善解人意的好邻居。
迪卡侬可以说是一家非常全面的运动超市了,但你真的会选宅家运动装备吗,下面就由我来带你逛逛。
跳绳
不知道大家最近有没有被一篇《跳绳30天身体会有哪些变化》差不多的文章刷屏,反正我的朋友圈朋友已经蠢蠢欲动了。建议选择计数跳绳。一来目标更好被量化,二来可以根据数据进行运动量调整,三来记录时充满仪式感,可能提供持续运动的动力。
跳绳30天虽然能够给身体带来变化,但仅跳绳的话,可能太枯燥或者不系统,因此我选择的是帕梅拉训练计划中的45min热汗高强,以满足我以有氧为主的运动目标。它可能需要用到如下装备:
瑜伽垫
瑜伽垫是宅家运动的核心物件,瑜伽、腰腹以及基本的力量训练务必选择TPE材质,新手建议6-8mm厚度,资深选择5mm。不要选择过厚的橡胶或泡沫材质,非常影响支撑效果,例如树式、战士不容易站稳。
哑铃
宅家运动不建议上来就配备大重量哑铃,1.5-5kg可以配,最好选择实心的包胶哑铃或者是电镀哑铃。这两类哑铃重量均匀,质量很好。宅家运动中小哑铃更适合有氧式的力量训练,例如上图的胸部训练就会用到小重量哑铃,建议选择帕梅拉或周六野的训练计划,打“组合拳”才能练出效果。
注意不要选择重量不大体积很大的那种哑铃,会分散发力,还占地方。
稍大重量例如5-10kg可用米、桶装水代替,壶铃这种非刚需,非新手必备。
弹力带
封闭式弹力带或者说弹力圈带,是臀腿训练的好帮手,徒手训练无压力后,建议上弹力带以增大压力。 重量臀腿训练建议20-30磅起步,约7kg左右起步比较合适。
开放式弹力带的用处更多,上肢、背部训练、腿部训练几乎都能用得上。我目前的帕梅拉训练暂时只用到封闭式弹力带。
带把弹力带的好处在于,更好的发力感,同时也更加方便,省去了缠绕的功夫。
防汗头带
夏天到了,我一套帕梅拉热汗高强下来,基本全湿,导汗就非常关键了,单条导汗带的效果实际上有限,建议配合毛巾使用,或者一次佩戴多条,或者多准备两条勤更换。
健身手套
健身手套其实在宅家运动过程中未必用得到,除非你有器械,比如简单的引体向上支架等等。或者,你使用桶装水,如用4L的桶装纯悦代替哑铃,把手太割手的话,可以佩戴手套。
筋膜球
在很多健身up的拉伸放松视频中,筋膜球出场率很高,例如放松颈椎、肌肉等等。比滚轴更细节一些。
健身环
普拉提环和健身环大冒险训练效果哪个好,那当然取决你跟的项目了,目前健身环跟练视频热度一般吧,但课程专业性还不错,健身环大冒险我也见过那种每天1h+的打卡记录,相信运动效果也会很好。
椭圆机
虽然在家无器械已经可以保持高强度的训练,但如果你特别喜欢长时间拉锯有氧的话,更推荐椭圆机,更保护膝盖一些,当然了,前提是姿势正确,脚后跟尽量贴近踏板,感受臀腿的发力。
总结
以上就是迪卡侬一些宅家运动装备运动的选购经验,千外别看哪个便宜大碗就买哪个啊,希望对大家有所帮助。
yakie
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