健身小白的日常DAY3——不专业，但真实

我又来啦，第三天的锻炼进行中~

先询例，报分量，忘记拍照记录kg数了 ，口头报下吧，49.3kg，比昨天多了0.3kg哦。

选择夜跑 ，把娃娃送进小区门口的乐高中心，交代妈妈等娃娃放学直接带回家就好了。

【应该这就是很多小区附近现在开了各种培训机构的原因之一吧，家长可以有更多的时间安排，并且放心地把等娃放学这件事情交代给家里老人。瞧把我给机智的。】

一个人夜跑并不无聊，【天亮出发，天黑回家】，跑步路径是沿着马路跑，每个路口放慢脚步，等待红绿灯的转换，享受一路的风景，累，真的不存在。

以上废话有一丢丢多，马上进入主题

【夜跑第三天】

学着用相片记录下每天感受及体验。

随意的我

如果我说是不想让我妈妈多洗一套服装 ， 所以我选择不穿运动装出门跑步，有人信吗

从未见过的路牌

如果不是夜跑，我这生活了几十年的城市，这条经常经过的大马路，我没在意过这块高立的路牌，这个陌生的马路名称。

这个点了，还在干活，生活的艰辛真的只有成年人才会懂

其实路上有遇上各种各样的人，夜跑的 ，散步的，打拳的 ，等车的。。。。。。但是我选择记录下这位为人们清理人行道的工人，不晓得他是吃了饭过来继续干活的还是现在都饿着肚子呢。

比外侧人行道跑步距离远很多的跑道

第一次尝试跑道上，不管是走路还是跑步，空气肯定是比人行道清新的 ，外侧的绿化遮挡了很大一部分汽车尾气，跑很长一段才遇上没几个夜跑的人，建议如果一个人的话，女生，不要选择这种跑道，感觉很不安全的样子，个人建议哦！

我的最爱，麦当当

今天出发前就想好了跑完要去麦当当的 ，实在是不想错过88会员节，今天的活动16块钱的麦辣鸡腿堡套餐。像我这样注重形象的人，当然要先掏出口袋里准备好的纸巾，擦拭掉脸上的汗水，大步走进去啦！开门瞬间 哇，一股香气再加凉丝丝的空调风。真的是爽哦 机智的我点完餐就走啦。天气虽热，可不能贪凉哦，毕竟运动后出了一身的汗水，可不能感冒了呢。

套餐在手

不要误会，不要误会，不要误会！真的我不吃 ，这可是我给我家亲爱的准备的夜宵哦

当然，手里拿了东西肯定是跑不成啦。我左手可乐，右手汉堡加薯条，我都怀疑路人看我绝对是以为我是赶时间追公交车的。

完成今晚的夜跑任务

进小区了 ，我还得走一段路才能到家呢。慢慢逛呗，儿子反正还没下课了

记录下，证实我是真的很认真的在夜跑

室内（小肚腩还在，动作还得继续做）

今日练习动作：

摸膝卷腹，5组，每组30次；

空中自行车，4组，每组100次

腹部拉伸，30秒（1,2动作结束以后）

跪姿背部拉伸，30秒（1,2,3动作结束以后）

动作分解在前面的文章，感兴趣的可以看历史发文哦。

今天记录下运动中遇到的一些问题吧，欢迎达人在评论区解答或者讲解，互勉。

1. 跑步结束感觉脚腕并没有那么放松，有点牵扯的感觉。

2. 自行车运动，双腿在空中蹬的时候，每蹬一次都能听见骨头间咔咔咔的声音（原谅我不晓得用哪个象声词，就是会有点声音啦）。

【每日问答】

跑步一定要穿运动鞋和运动服吗

跑步当然也不一定是要穿运动服，一些宽松的衣服也是可以的，但大多数的日常衣服排汗透气的功能都不是很好，不利于跑步时散热，所以跑步最好还是选择运动服.跑步当然也不一定要穿跑鞋，只是一般适合跑步而已，个人如果觉得穿其他类型的鞋跑起来舒服的话,同样是可以的,跑步求的是快乐和高兴,连鞋如果都要限制的话就没意思了
跑步前和跑步后要做拉伸吗

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。

拉伸运动的好处

1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。

来张拉伸图解

有点不清楚，凑合看哦

期待明天！！！

健身打卡在于对自己的督促，也欢迎小伙伴一同加入行列。