蛙泳、自由泳不是最好选择？露头游才是最高境界，不同仰泳姿势教程

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前言：对于有条件的人来说，游泳是比慢跑、跳绳、骑行等更有效和舒适的保持体型或者减肥健身的方式，水中体能消耗大、不比担心出汗打湿衣襟的不舒适，而且属于全身运动，对于关节的伤害也比较小，还特别锻炼肺活量。而从学习游泳来说，目前最佳速成的实际上是蛙泳、自由泳。

国内游泳课程从蛙泳起步，这种主要是腿力为主；国外以自由泳起步，主要是臂力为主。那么对于已经学会一点蛙泳、自由泳的人来说，怎么才能真正体验游泳的快乐，而不是每次都是泳池内匆忙游两圈就上岸间歇性休息。这时你可能真要开始学习露头游的姿势了。

说到露头游，很多人首先想到的是就是俗称的“狗刨”，实际上这是一种偏见的叫法，因为自然界中可不只狗用这种姿势，大部分会游泳的陆生动物都是这么游泳的。比如最擅长游泳的孟加拉虎，其不仅可以在水中持续游泳10公里，实现在岛屿之间的自由穿行，而且还能在水中发起进攻，对过往小渔船上的渔民造成威胁。

所以说你要在水中自由锻炼、休息，其实露头游可能是必须要解决的问题。不过我这篇分享不计划分享比较难传授的狗刨式露头游。而是从有蛙泳和一点点自由泳基础出发，教你真正的水中淹不死、头永远在水面上的仰泳。就像下图这样子：

并从仰泳的角度，谈谈四种变形游泳姿势，反蛙泳、反自由泳、倒泳、侧泳。这都是很实用的。

第一步：不惧水、放松躺平

没看错，就是要躺平。躺到什么程度，四肢放松，双臂微张，闭一口气，水漫过耳朵。一般只要你是下面这种自然腿部下垂，肚子略微挺起来，就会很容易浮起来。

其实这个姿势最怕的是，你腰塌下去了。比如下图这个和我同时出镜的兄弟，也是我游泳碰到的，他只会蛙泳。我简单教了一下仰泳，他就去练了，但腰部始终是前弯曲、头部躺不平，最终是还是手脚不动，人就下沉。

实在挺不直腰，也有办法解决，那就把双手背在腰部就好，这种也是完全能解决的。因为仰泳也有姿势之分，这样练的话相对来说，多喝几口水，但学习起来更快。

第二步：解决缓慢换气，手脚微摆

闭一口气能把露出头部和一点点肚子是一个小进步，这个要保持好，就要配合呼吸。先不要着急大口换气，可以一点一点地换，让肺里始终提着一口气，这样的话不至于沉下去。在这个呼吸的过程中，只要呼气、一定是手或者脚轻轻一点点的在向下压水，可以是只动手腕、也可以是只动小腿和脚部。千万别挥动大臂或者高抬腿。

这一步要练习到什么程度呢？就是你可以十来八分钟地长期在水面停留，并且逐渐地开始学会正常的换气。记住这个过程中，头始终是在水面上的。

第三步：开始学姿势、让自己灵活起来

有人可能会觉得，我都漂浮起来了，难道这不就是学会仰泳了。其实从我个人二十多年的游泳经历和从小在开阔水域游泳的体会看，这还不算真会。如果非要与蛙泳、自由泳对比学习进度，这顶多算事你可以闭着一口气在你水下完成一组连续的动作。而真正的仰泳，也是要有姿势之分的。

如果你会自由泳，那就从自由泳的姿势开始。不过，最开始我不建议你大幅度挥动手臂，用手臂来发力。而是采用双脚交替打水（大腿带动小腿，膝盖不要过度弯曲）的方式开始。这样你就可以游起来了，这个姿势相对不算难。等双腿上下打水能保证你头部和肚子都露出水面了，这个时候就可以练习用双臂交替向后挥——打——夹水来提升仰泳的速度。实际上这个时候，你学会的就是自由泳式的仰泳。

第四步：逆练乾坤、学倒着游

手脚并同的反自由泳仰泳姿势会了，下一步不妨再回到腿上，练习腿部的灵活性。练习这个的意义不在于速度，而在于练习自己对水反作用力和浮力的 驾驭能力。试着像在地面上倒着走路一般，摆动双臂和用小腿够水，让自己倒着游泳。这个姿势练习会了，以后学反蛙泳、侧泳、踩水都是小菜一碟。

第五步：学反蛙泳、学会水上休息

都说蛙泳相对来说耗体力更小，适合长距离游泳使用。实际上相比于蛙泳，我更觉得反蛙泳才是更持久地水上活动必备的泳姿。为什么这么说，因为反蛙泳中你呼吸不受阻，四肢可以很低频率，但依据能保持一定速度的游动，甚至比蛙泳还快。下图是动作展示，有点不是很优雅，但很实用。

这个反蛙泳的要领是，在双臂后翻打水的时候，你可以深呼吸换气，无所顾忌。完全不用担心气不够用的问题。而在完成一组动作后的自由滑行过程中，四肢又能得到极大的休息放松，完全不会劳累。我用这个姿势可以持续游3小时，把游泳馆的安全员都惊呆了。

第六步： 侧个身子，学习露头测泳

不过仰泳也有其弊端，那就是你看不到前进方向，在较为复杂的河流中游泳，这点还是需要注意的。但开放水域你自由泳、蛙泳一样不实用。那怎么办？身体旋转90度，把仰泳变侧泳就好。侧泳与自由泳有更多相似之处，但手臂上的动作不同，头也不用摆动和水下水上交替换气。

大家主要注意手臂的抱水动作，这个有一个跟随的动作，上臂划一下，下臂抱一下，在滑行过程中上臂贴着身体平放减少阻力。下臂伸展头斜着靠在大臂上休息。

好了，本次分享就到这里结束，我是习惯老哥，欢迎添加关注！