3个月9斤 — 给那些喜欢吃甜食又想减肥的妹子们一个慢慢瘦的理由

2014年荣升肥妈，体重从55kg一路飙升到产后68kg。由于奶水不足，体重下不来，产假结束后64kg。2015年使用了哥本哈根减肥法，瘦到59kg之后，又一路飙升回62kg，喝了一个月奶昔，最轻低至60kg，一开春就又胖回了那好不容易瘦下来的2kg，继续着62kg。然后又是一个月的奶昔，结果再也没有瘦过了。

就是这么峰回路转！！！！！

6月份的时候，实在觉得自己这个大胖子难以过夏了，于是下定决心一定要减肥。从6月初开始到今天早上，总共瘦了4.5kg，期间不乏各类甜点、冰激凌、大餐伺候，我是一个都不能少。基本上每个月都要出差2次，那就少不了应酬了。但我还是坚持瘦下来了。在这里记录下减肥的历程，供各位姐妹参考。为什么不供各位兄弟参考？看到后面就知道了。

背景介绍一下：如果不是刻意减肥，我的体重是相当稳定的，我是一个相当不会胖起来，也绝对不容易瘦下去的人。

买了个电子秤，可以连手机APP，记录下身体的一些基本数据。6月份是从62kg开始的，图上是个平均重量（不要觉得我的数学不好啊~~~）。

第一个月一下子瘦下了1kg，第二个月瘦了2.2kg，第三个月到目前瘦了1.3kg。我觉得这样的速度很适中，我也享受了这个过程。

先说说我这次为什么成功了。

1、节食：减肥就不可能不节食。

第一个月我是通过节食来减肥的。

三餐过于丰盛是发胖的主要原因。通常情况下，我早餐可以吃2个包子加一只鸡蛋。午餐的量比较难叙述，我就举个例子：中午和两个男同事去吃麻辣烫，我是3个人中点的最多的一个，晚上虽然主食不多，但可以吃很多很多的菜（也包括肉）。

这确实对于一个女生来说过于丰盛了，我下定决心减饭量。本来以为这是一件非常痛苦的事情，但夏天却帮了我一个大忙，炎炎夏日，把胃口打消了1/3.我把早饭减为一个菜包加一个鸡蛋，午饭就看和我一起出去的小姑娘，她们吃多少，我也吃多少。2两饭么总能省下个1两，不过菜还是全都吃掉的。晚饭减得比较多了，饭基本上就是小调羹的一勺子，3口就能吃完，菜也比之前少吃点。天气炎热的时候，我甚至懒得去买早饭，到了公司就冲奶昔喝，觉得也不错。就这么着，我胃口渐渐小了下来，而且不觉得痛苦。有时候晚上还是要破戒吃点冰激凌、方便面什么的。

第二个月我采取了更有针对性地节食：就是在MC期间少吃点。因为朋友和我说，女生在mc期间，怎么吃都不会胖。那我寻思着如果少吃点，那不就是瘦了？于是MC期间，我将早餐换成奶昔，或者刻意错过1-2顿正餐。效果立竿见影，立马2.2kg瘦了下来。第三个月MC的时候，我就漏吃了一顿晚餐，一个晚上瘦了1kg，这是平时从来未曾有过的。

2、运动：

这期间我发现了个问题，即使再怎么瘦，腰围尺寸、手臂尺寸都没变，人也没特别明显得感觉到瘦下来。和一朋友聊天，提到：那是肉松了，而且肌肉量不加上去，节食到最后，即使吃得很少，人也不会变瘦。

于是我思索起了如何增加无氧运动。首先是踏步机，我比较喜欢看电视，一边踏步机，一边看电视剧，半小时一会会就过了。大热天的满身大汗，也是件非常愉快的事情。可是踏步机并没有想象中那么好的效果。这台踏步机还是我怀孕时候买的，孕后期需要走楼梯帮助入盆，结果我走了两天就生了……

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然后郑多燕，有氧操的运动量要大于踏步机，问题是，我家客厅的空调不给力，这半小时跳下来，简直要了我的命，而房间的空间太小，没办法跳。无奈，只能偶尔跳跳了。

再后来看到有个APP叫摩拜单车，不错，每天骑3km，而且是速度极快的，反正马路上自行车中，我的速度是最快的。本来是指望着他给我解决最后1公里的问题，没想着，我骑着感受到了卡路里的消耗，硬生生的本来是1km之内的地铁站不要，骑到了3km之外的地铁站。要减肥的各位，可以都去试试看。

这车子真心重，不过我就喜欢这样的。但是要提醒大家，在做大运动量之前，准备运动还是要做一下的，结束之前也要做点调准运动。头几天骑车的时候，我一路猛骑，也没有调整，看到地铁站直接跳下来。膝盖酸胀得哟!后来注意了一下，最后500米，慢慢骑，调整一下，膝盖明显好多了。

然后还要买买买的是，对于自行车换地铁的朋友们，速干衣还是很必要的，否则满身大汗的，地铁空调保准让你鼻涕不断。因为一般的棉质汗衫吸汗，粘附在身上之后水分蒸发需要很大的热量，地铁空调一低，加速了吸收热量，所以感到很凉，凉过头了就感冒了。我贪图便宜，便在迪卡侬买了两件速干衣，价格30元不到一件。

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最近迷上了哑铃，我手臂的赘肉比较多，拜拜袖很明显。所以哑铃还是很不错的选择。一狠心买了2个2kg的哑铃，举得我真是每天晚上在怒吼。已经使用一个多礼拜了，感觉肉好像有点收紧了。

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上面是我减肥到现在的零零总总心得。

下面我来谈谈我的心“失”——减肥走过的弯路。

酵素：日本很火的一个产品，号称可以分解饭、糖、油脂。我坚持吃了3盒，然而并没有什么作用。

这两种药我是同时吃的，减肥效果真心没看见，但是在我身上却发生一个比较重要的恶果：MC不来了。我曾一度以为自己怀孕了，测了两次都白开心一场。我不知道这之间有没有什么联系，但我看到了只有的结果。现在我完全不靠药物来减肥。

奶昔：康宝莱奶昔是众所周知的。靠着厮减肥，逻辑就是：消耗量＞摄入量。奶昔是帮着控制摄入量的，但对于消耗量却没有把控。人的身体是会跟着外界环境而变化的，长期低热量的饮食会造成身体跟着降低消耗量，于是再怎么吃得少，也瘦不下去了。可是运动又很苦，宝宝不想这样。如果想要尝试的话，个人比较喜欢巧克力味没有那么甜腻，曲奇味略甜，草莓味是我一直很不接受的味道。

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最后总结一下：

不要长期低卡路里饮食，这样对身体没好处，对减肥也没好处。增加身体肌肉，是提高基础代谢最好的办法。千万不要吃药！千万不要吃药！千万不要吃药！

报告各位：昨晚又吃了250g的八喜巧克力味冰激凌……