开始夏日减脂,首先你要拥有一套简单的训练计划,以及一套清爽的装备

2022-06-14 18:50:42 87点赞 99收藏 17评论

运动锻炼是需要坚持才能有所收获的,日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是,如果你选择的运动不适合自己,运动就容易半途而废,甚至容易产生运动伤害,不利于身体健康。不同的年龄层跟体能素质的人,适合的健身训练是不同的,我们要选择适合自己的运动方式,才能取得事半功倍的效果。

推荐以下6个运动方式,减脂又快又高效!

1.划船机——全年龄段

作为一种高效的有氧运动,划船机在使用中需要全身百分之85的肌肉参与的共同配合,可快速燃烧脂肪。根据权威测算,每运动30分钟可燃脂316大卡。

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2.游泳——全年龄段

游泳是天气炎热时人们最爱的一项运动的,因为相比于其他运动来说,游泳能解暑,还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里,热量消耗比慢跑更高效。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

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3.椭圆仪——全年龄段

这种器械最大的优点,就是相比于其它运动不会给膝盖造成损伤,因为它里面配备了可以缓冲运动所造成的冲击力。而且这种椭圆机有调节阻力大小的功能,可以根据自身的情况来调节强弱。

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4.动感单车——不适合高龄

每小时燃烧568~841千卡热量。骑动感单车能增强膝盖和腘绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛,或膝盖问题正在恢复中,动感单车是合适的选择。利用动感单车做高强度间歇式训练,如交替进行30秒钟的快速骑行和30秒钟的中速骑行,对减重特别有效。

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5.跳绳——不适合高龄

研究显示,以运动30分钟计算,跳绳是体能强度消耗最高的运动,同时也是减脂率最高的有氧运动,热量消耗不容小觑。跳绳不受环境限制,锻炼全身肌肉,尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条,提升心肺功能,改善血液循环,提高基础代谢率。

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6.无器械训练——不适合高龄

最简单的就是无器械运动,比如开合跳,不要小看这一个动作,他可是高强度训练方式,10分钟开合跳相当于20分钟慢跑,无需出门,不受天气影响,在家就能开启训练,属于真正的燃脂杀手。

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选定了基本的训练方式,那么一套训练装备也是必不可少的。

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1.UA Charged Focus男 运动训练鞋

使用场景:日常+室内外训练

轻质网孔鞋面有助于保持足部凉爽透气,charged cushioning 中底带来良好的弹性,提升耐用度。全掌橡胶外地搭配抓地花纹,提高牵引力。

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2.UA Mojo 2 运动休闲鞋

使用场景:适合日常+短距离慢跑。

柔软织物鞋面舒适贴合, 中底外底材料一体化,灵活易弯曲,牵引力良好,轻质设计。

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3.UA Playmaker 休闲运动拖鞋

使用场景:日常+运动后放松

EVA内垫给足部良好的缓震感受,外底耐磨防滑,结实耐用,适合日常穿着。

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4.UA HeatGear® 无袖紧身衣

使用场景:室内健身

轻盈弹性面料,紧身版型营造舒适包裹感受,平缝设计,有助于减少摩擦,提高运动自由度。

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5. UA HeatGear 紧身针织长裤

使用场景:多场景运动

柔软贴肤弹力针织面料,弹性十足的腰部设计,在运动中稳固裤身,提供支撑力。剪裁拼接区域触感顺滑,有助于减少皮肤挤压摩擦。

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6.UA Stretch Train 训练运动短裤

使用场景:多场景运动+日常

HeatGear 面料柔软轻盈,弹性拉伸构造有助于改善动作灵活性,舒适速干材质让运动随时保持清爽。

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7.UA HeatGear 高弹紧身短裤

使用场景:多场景运动

轻质HeatGear面料,有助于提供良好覆盖而不增加负重,弹性拉伸结构,带来独特舒适干爽的穿着体验。网眼布内衬改善透气性,配有侧边网布镶面,运动感受更流畅。

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8.UA Perimeter 篮球短裤

使用场景:篮球运动+日常

宽松版型设计上身更自由,织纹针织面料强韧干爽,隐藏式弹性腰带,配有亮色内抽绳设计,方便快捷。金色大logo更整体增加时尚元素。

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9.UA RUSH 减震运动内衣-高强度

跑步、跳绳等长时间的剧烈运动就需要有个高强度内衣保护你,空心胸垫设计带来舒适透气的运动体验,人体工学背部肩带设计搭配细节锁眼设计,让自然形态和运动同步。

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10.UA Infinity 小8bra 训练运动内衣-高强度

注塑成型工艺打造的一体式设计,贴合身体线条,动静同步,能够保证在跳动过程中胸部更集中、不移位。交叉肩带立体稳固,美背的同时给胸部更有力的支撑。底围的加宽,可以温柔的托住胸部。搭配钩扣设计又能够方便穿脱。

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