开始夏日减脂，首先你要拥有一套简单的训练计划，以及一套清爽的装备

运动锻炼是需要坚持才能有所收获的，日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是，如果你选择的运动不适合自己，运动就容易半途而废，甚至容易产生运动伤害，不利于身体健康。不同的年龄层跟体能素质的人，适合的健身训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。

推荐以下6个运动方式，减脂又快又高效！

1.划船机——全年龄段

作为一种高效的有氧运动，划船机在使用中需要全身百分之85的肌肉参与的共同配合，可快速燃烧脂肪。根据权威测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。

2.游泳——全年龄段

游泳是天气炎热时人们最爱的一项运动的，因为相比于其他运动来说，游泳能解暑，还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

3.椭圆仪——全年龄段

这种器械最大的优点，就是相比于其它运动不会给膝盖造成损伤，因为它里面配备了可以缓冲运动所造成的冲击力。而且这种椭圆机有调节阻力大小的功能，可以根据自身的情况来调节强弱。

4.动感单车——不适合高龄

每小时燃烧568~841千卡热量。骑动感单车能增强膝盖和腘绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛，或膝盖问题正在恢复中，动感单车是合适的选择。利用动感单车做高强度间歇式训练，如交替进行30秒钟的快速骑行和30秒钟的中速骑行，对减重特别有效。

5.跳绳——不适合高龄

研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

6.无器械训练——不适合高龄

最简单的就是无器械运动，比如开合跳，不要小看这一个动作，他可是高强度训练方式，10分钟开合跳相当于20分钟慢跑，无需出门，不受天气影响，在家就能开启训练，属于真正的燃脂杀手。

选定了基本的训练方式，那么一套训练装备也是必不可少的。

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1.UA Charged Focus男 运动训练鞋

使用场景：日常+室内外训练

轻质网孔鞋面有助于保持足部凉爽透气，charged cushioning 中底带来良好的弹性，提升耐用度。全掌橡胶外地搭配抓地花纹，提高牵引力。

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2.UA Mojo 2 运动休闲鞋

使用场景：适合日常+短距离慢跑。

柔软织物鞋面舒适贴合， 中底外底材料一体化，灵活易弯曲，牵引力良好，轻质设计。

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3.UA Playmaker 休闲运动拖鞋

使用场景：日常+运动后放松

EVA内垫给足部良好的缓震感受，外底耐磨防滑，结实耐用，适合日常穿着。

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4.UA HeatGear® 无袖紧身衣

使用场景：室内健身

轻盈弹性面料，紧身版型营造舒适包裹感受，平缝设计，有助于减少摩擦，提高运动自由度。

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5. UA HeatGear 紧身针织长裤

使用场景：多场景运动

柔软贴肤弹力针织面料，弹性十足的腰部设计，在运动中稳固裤身，提供支撑力。剪裁拼接区域触感顺滑，有助于减少皮肤挤压摩擦。

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6.UA Stretch Train 训练运动短裤

使用场景：多场景运动+日常

HeatGear 面料柔软轻盈，弹性拉伸构造有助于改善动作灵活性，舒适速干材质让运动随时保持清爽。

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7.UA HeatGear 高弹紧身短裤

使用场景：多场景运动

轻质HeatGear面料，有助于提供良好覆盖而不增加负重，弹性拉伸结构，带来独特舒适干爽的穿着体验。网眼布内衬改善透气性，配有侧边网布镶面，运动感受更流畅。

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8.UA Perimeter 篮球短裤

使用场景：篮球运动+日常

宽松版型设计上身更自由，织纹针织面料强韧干爽，隐藏式弹性腰带，配有亮色内抽绳设计，方便快捷。金色大logo更整体增加时尚元素。

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9.UA RUSH 减震运动内衣-高强度

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