失眠熬夜对皮肤有哪些影响，如何缓解？

这道题我太懂了，每个失眠熬夜的妈妈都要看，不仅保脸，最重要的是保！命！！

本人除了命还坚挺以外，脸真的是一塌糊涂，失眠熬夜导致的各种皮肤问题，我都没落下过。

尤其是从去年末为了提升自我，开始搞自媒体学育儿，加上看书，报各种学习班，加之通宵赶稿，几乎天天熬夜到凌晨两三点，把自己好不容易保养好的皮肤生生拖成“熬夜脸”，额头鼻子周围的油滋滋往外冒，一抹满手油的那种，脸蛋泛红，嘴角周围暗黄，下巴的粉刺痤疮闭口白米粒不断。

明明三十岁出头，气色还不如我妈，关键是出门还被一个20多岁的小姑娘叫阿姨，我想打人，这才意识到自己的情况真的挺糟糕，迫于对美和自尊追求，我努力改变，也没用什么灵丹妙药和神仙方，不过，说实话，皮肤的状态确实好了很多，闺蜜都笑我是不是前段时间队友出走，现在回来了~

可能是我的变化太过明显，周围的朋友都以为我家有喜事，喜事嘛，倒是没有，但是借这个问题，可以和大家好好唠唠关于“如何护理熬夜脸”的话题，毕竟出门在外，皮肤状态，尤其是脸，真的挺重要！

㈠、要搞明白哪些皮肤状况是失眠熬夜发出的危险信号！

具体的皮肤状况就对照以上我的悲惨遭遇，总结下来，无非也就以下几点：

1.皮肤老化加速：长期熬夜让身体没有足够的时间再生那些因阳光照射或瑕疵受损的细胞，导致皮肤暗沉，加速皮肤老化，出现皮肤松弛、细纹、色斑等问题。

2.黑眼圈和眼袋：熬夜会导致眼部疲劳，眼肌长时间处于疲劳状态，眼睛局部血液循环不畅，容易产生黑眼圈和眼袋。

3.长痘冒油毛孔粗大：熬夜促进油脂分泌，毛孔粗大，灰尘油脂等等容易堵塞毛孔，容易长痘

4.皮肤蜡黄：睡眠不足，会影响皮肤的ph值，降低皮肤水分，让皮肤看起来没有光泽，本来就黄色的皮肤显得更加蜡黄，甚至干燥起皮。

⒌胶原蛋白流失：熬夜还会导致胶原蛋白流失更快，皮肤弹性降低，面部皮肤支撑减少，看起来更老。

如果你不幸中了两，恭喜成为“熬夜肌”一员；如果全中，贺喜你成为“早衰领袖”，不要着急，本篇文章旨在缓解焦虑，不贩卖焦虑，放松心态，请继续往下看。

㈡分享几点我的皮肤改善心得

1.可以晚睡，但不能晚洗！

熬夜的时候，总觉得皮肤干干的，但很多时候都是临睡之前草草把脸洗了，倒头就睡，没有及时做好睡前的皮肤清洁，敷衍偷懒的结果就是脸上的痘痘是一点没少长，皮肤的状态也是一天不如一天。

为了调整好脸部皮肤状态，我也没少查资料，咨询有类似经历的朋友，勉勉强强也算是半个护脸的专家了。

对标一下我查的资料和亲身经历，晚睡可以，但一定不要晚洗，灰尘堆积在脸上的时间越短，越利于肌肤的自我修护。

但是，洗脸时间有讲究，清洁的方式也是大有学问的，清洁不到位，很容易产生各类皮肤问题，尤其是“痘痘”。

这是皮肤痤疮的微观示意图，当皮脂（一种润滑头发和皮肤的油性物质）和死皮细胞堵塞毛囊时，就会出现痤疮。细菌会引发炎症和感染，导致更严重的痤疮，俗称“痘痘”。

对于成年人来说，皮肤的正常pH值约为5.5，只是有点酸性，这种酸度有助于维持皮肤天然油脂的平衡，并保护皮肤免受有害细菌的侵害 。

而熬夜压力大会导致人体将大量压力荷尔蒙释放到血液中。其中有一种与压力相关的激素——促肾上腺皮质激素释放激素，能够与皮肤的皮脂腺结合，增加油脂的产生 。这会在一定程度上加剧脸上的痘痘问题。

所以选择洁面的时候，一定要好好选择一款适合自己皮肤的洗面奶，尤其是对于爱出油的熬夜肌来说。

常见的洁面皂、香皂，含有和油脂结合力很强的「皂基」，皂基就是与油脂结合力很强的东西。属于人类早期的清洁剂，成分制作工艺也很简单，就是由草木灰和动物脂肪合成的含皂基物质。

但皂基偏碱性，对于偏酸性的皮肤来讲明显有一定的刺激性，而且产生的泡泡数量有限，清洁能力差，使用过后，虽然能够有效去油，但皮肤却很容易干绷起皮。

其实，除了皂基外，还有一种更加温和去油的物质，那就是氨基酸！

像最近很火热的氨基酸表面活性剂——椰油酰甘氨酸盐，它就像一台面部净化器和毛孔吸尘器，只需要挤在手心一下对应的洗面奶，能够产生大量的滑滑的泡泡，而且非常的稳定，不易破碎，还很有弹性。

最重要的是，它的成分天然氨基酸，性质温和、清洁能力强、特别亲肤，洗后无残留，可以有效避免对皮肤天然屏障带来的破坏。

所以，在选择洁面的时候，大家要看一下成分表，最好含有椰油酰甘氨酸盐。

在朋友的推荐下，我买了一瓶瑷尔博士洁颜蜜，价格才50+，特别含有椰油酰甘氨酸盐这类成分，而同样成分的洗面奶市面上的要三四百才能买到，相比之下，它真的是妥妥高性价比了。

让我感受特别深的就是这款洗面奶，挤出来，感觉像水状精华，流动性很强，

它起泡速度特别快，随便沾水搓一下，泡沫巨多，而且还特别绵密，一上脸柔柔软软的，淡淡的葡萄柚果香扑面而来，它是三重氨基酸+APG，清洁力强还很温和，洗完以后油油腻腻的大脸蛋儿瞬间清爽极了也不拔干不紧绷，是那种水润润的。

注意：

--洗脸的时候要用温水，

--用指尖以画圆的方式轻轻涂抹洁面乳，

--用水彻底冲洗掉洁面乳，再用干净的毛巾或者棉柔巾轻轻拍干脸部，千万不要和拖地一样，使劲一擦，温柔点~

--一天早晚两次即可，千万别洗多了奥~

再来个泡沫特写！

洗完脸后的清爽，感觉就像在大山里呼吸一样通透极了，还特滋润，一点也不干燥紧绷。

2.合理护肤

清洁是第一位，护肤要紧跟其上，对于熬夜肌来讲，最重要的是修复＋紧急补救＋预防。

熬夜皮肤的干、痛、痒、泛红暗黄，最终的原因是皮肤屏障受损，需要的是全面修护，深层补水和长效维稳。

所以，我用的是瑷尔博士的熬夜水乳，因为我是油性皮肤，所以用的是适合油皮的II型清爽版。

这款水乳的修护水呢，特别的清爽，味道很淡，很好吸收，涂完以后整体感觉润润的，还不油，瞬间缓解脸部因干燥产生的紧绷感。

乳呢，乳白色乳液状，轻轻在皮肤上推开，很快就会被吸收，渗透性很好，最重要的是，涂完以后，皮肤立马变得软软嫩嫩的，摸着就像刚脱了壳的鸡蛋。

皮肤清爽的原因，是里面II型清爽版的修护水含有金盏花提取物和北美金缕梅提取物，这两种成分可以很好的控制水油平衡。最近发现用它湿敷修护效果会更好睡觉前湿敷一般8分钟左右即可~

3.调整作息！养成良好的生活习惯

对抗熬夜肌，虽然最重要也是最彻底的方法就是改掉熬夜的坏习惯，躺下后不要再玩手机，但是，作为一个打工人，不熬夜真的太难了，呜呜~

但是，皮肤也是需要休息的，只有休息好，才能更好地工作，促进皮肤细胞的分裂。

一天当中，皮肤更新代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点到次日凌晨2点，在这个时间段，如果休息好，皮肤的新陈代谢就能顺利完成，让人少长皱纹，看起来又年轻又有活力 。

在这个时间段里，人如果处于睡眠状态，血液能够充分到达皮肤，皮肤层的血液循环充分、流畅，才能为皮肤提供充足的营养，延缓皮肤衰老的进程。

这几天我真的有保持晚上九点多上床睡觉，讲真，第二天精神气色真的好很多。

⒋多喝水、均衡饮食、避免饮酒和咖啡因。

均衡饮食，少吃脂肪和油份含量高的饮食，不然不都会以“痘痘”形式出现在皮肤上，尤其是脸上。

有些科学家认为 ，饮食上除了均衡以外，还要低糖分摄入，因为低糖分饮食摄入可以消除血糖峰值。当血糖飙升时，它会引起全身发炎，让我们的身体产生更多的皮脂，这种皮肤中的油性物质分泌过多就会变成脸上的“痘痘”。

而咖啡因是一种兴奋剂，喝多了咖啡人更容易失眠，不利于人的正常作息。

至于酗酒除了带来一些负面的身体健康问题，它还会破坏人的睡眠模式，焦虑夜醒。

所以，熬夜失眠的危害不仅仅局限于皮肤，还有人的身心，虽然根治的方法就是按时睡觉，但是成年人的世界却总是那么多的无可奈何。

如果实在避免不了熬夜，那就好好调整自己的饮食，护理好自己的皮肤状态，在忙碌之中收获一份好的心情吧。