秋季跑步指南：即使天气很爽，但也要注意这4点

时间匆匆流逝，不知不觉已经进入秋天。对于普通人来说，这是四季轮换；对于跑者来说，这是属于他们的季节。

秋天秋高气爽，不冷不热，因此是跑者们梦寐以求且认为最佳训练时期。

除此之外，许多马拉松赛事也随着时间凉爽登上日程，跑者们摩拳擦掌，跑pb，攒跑量。

秋季跑步指南：即使天气很爽，但也要注意这4点

不过，跑步可不能瞎跑，即使这是一好季节，但也要注意以下4点，提高效率。

• 注重配速，别跑太快

夏季跑步，环境闷热适度较高，因此跑步速度在可控范围内，无法过快。

然而秋季大大相反，这个季节完全就是尽力跑的阶段，因此为了赛事或是成绩，大家会拼命跑，跑很快，跑很多。

但事实上，你的跑步能力和季节关系不大，如果三伏天内认真训练，成绩提升，可以稍稍放纵，拼一下pb。

如若你在夏天偷懒，那么还是悠着点，因为此时能力并未提升，只是环境变化导致自身认为又行了。

• 选择好时间与地点

秋季早晚温差大，我们要试着调整夏天所计划的跑步作息时间，此时，装备保暖等应该尽早购置。

根据温度变化，一般下午4-6点适中适合跑步，但这个时间段多数人都在搬砖，大家可以将晨跑提成夜跑。

地点尽量选择离家近的公园或跑道，能减少许多不可预知的安全性问题。

• 跑前热身和拉伸重中之重

在秋季，热身与拉伸是重中之重，因为气温降低，肌肉温度也随之降低，不热身会使得身体在运动过程中十分压抑。

运动完后的拉伸也同样如此，运动完后肌肉充血浮肿，拉伸能缓解其疲劳感，提高下次运动效率。

热身是将身体热启动过程，能有效防止90%的运动损伤，以更好的状态面对计划。

拉伸是帮助身体舒缓恢复的过程，可以避免腿部抽筋，肌肉成块状或圆圈状发展。

• 秋季一定要多喝水

多喝水可不是牛灌，这也是不正确的，建议将一天内饮水量控制在1.8-2.5L左右即可，喝过多会出现水中毒的情况。

在秋季补水相比夏天更加重要，因为空气湿度降低，呼吸系统变得十分干燥，体内水平衡出现紊乱。

建议跑前半小时饮用300ml水量，日常时期多喝些清火、润肺的蜂蜜水或梨水，防止干燥，预防上火感冒。

推荐秋季长距离跑者带瓶小小盐水+梨水，既能补充电解质，还可以缓解呼吸系统不适感。

以上四点便是秋天较为关节的跑步指南，虽然很爽，但切勿激动，毕竟跑步是给人生锦上添花，可不是奔着损伤去的。

结语

希望所有的跑者都能在这个初秋时期找到适合自己的频率，轻松跑、健康跑、高效跑。

对于秋季跑注意事项，大家还有需要补充的吗？