“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮?

你有没有过这样的经历？

尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。

最近在家带小孩，我发现他睡觉的姿势跟打太极似的，五花八门，各种高难度动作都能摆出来。

但最多的就是双手举过头顶，我发现平时上班多了，睡觉时辗转反侧，反而这种投降式睡姿最舒服，所以特地去查了一下相关内容：

如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。

相信不少人在睡觉时都会选择“双手举过头顶”，毕竟这是婴儿和猫咪熟睡时，最常见的睡姿之一。特别是刚出生的宝宝，他们会自然摆出“投降式睡姿”，于是觉得大家就认为，这种睡姿可能更符合人的本能，让人睡得快，睡得好，但其实，这是一个误区。

宝宝之所以会摆出这种姿势，主要是来源“婴儿期的自然反应”。

在0到4个月时，宝宝的神经系统还没发育完全，容易被突然的声音或刺激吓到，身体便会条件反射般地把手举过头顶，形成这样的睡姿。

为什么会举手睡觉？

睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉之间存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：

因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“举手式睡姿”，会带来这些伤害

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。

当人站着时，如果双手举过头顶，腹部会变得紧绷。同样，睡觉时采用这样的姿势，也会因为肌肉拉伸和横膈膜位置的变化，导致腹部压力增加。

时间一长，可能引发“反流性食道炎”，导致胃酸倒流，出现胸闷、烧心等不适症状。尤其是老年人、孕妇，以及睡前吃得太饱的人，更易受到影响，需要特别注意。

另外，这种睡姿还可能导致末梢神经缺氧缺血，进一步引发末梢神经炎等问题。因为双手长时间暴露在被子外面，容易让肩膀受凉，从而增加肩周炎的风险。

“睡姿不对，小命报废”，这句话可不是危言耸听。

人体常见的睡眠姿势主要包括仰卧、左侧卧、右侧卧以及俯卧，每一种姿势对身体健康的影响都各有差异。

• 仰卧：当采取仰卧姿势时，身体的重力能够较为均匀地分布开来，头部、脊椎以及四肢都能够达到较为放松的状态。

  这种睡姿对于患有肺气肿的老年群体十分适宜，由于肺功能不佳的人经常会出现胸闷、气短的症状，倘若仰卧时将头部适当垫高，能够有效促进呼吸更加顺畅。 值得留意的是，仰卧时不宜将双手放置在胸口位置，否则会对心窝形成压迫，进而引发胸闷、呼吸不畅，甚至可能导致噩梦连连。

  而且，仰卧时舌根容易向后下坠，这极有可能引发打鼾或者呼吸受阻的情况。

• 左侧卧：在左侧卧的状态下，由于心脏处于身体左侧，容易受到一定程度的挤压，从而产生不适感。

  同时，耳朵紧贴枕头时，可能会清晰听到自身的心跳声，进而干扰睡眠质量。长期保持左侧卧的姿势，存在增加神经衰弱和心血管疾病发病几率的风险。

  然而，对于孕妇而言，左侧卧能够有效改善子宫的血液供应，对缓解胎儿发育迟缓的问题有着积极作用。

• 右侧卧：相比之下，右侧卧是较为健康的睡眠姿势。 采取这种睡姿时，心脏处于较高位置，不会受到压迫，还能加快胃部食物的消化速度，使身体得到充分放松。

  总体而言，右侧卧对大脑、心脏、胃肠、肺部以及肌肉和骨骼等都具有一定的益处。 每种睡眠姿势都存在利弊，大家可以依据自身的实际健康状况，挑选最契合自己的睡眠姿势！