足底筋膜炎几乎痊愈（我的经验）

足底筋膜炎状态最差的时候，早上刚下床第一步踩地，脚底内部感觉像堵塞一样，出现了明显不适，白天更折磨，站着上班不到一小时就发酸发胀，包里常年备着筋膜球，滚一会脚底能稍微缓解一下，转头又觉得不舒服了

后来老老实实改生活习惯+坚持贴敷，足跟才慢慢养回来，今天把方法整理出来，都是亲测有用的日常习惯

1.日常泡脚

水温：40--43℃，手摸温热不烫脚，过热会加重足底不适

时长：15--20分钟，泡到脚底微微发红、全身轻微发热即可

2.减少穿平底鞋、硬底鞋

拒绝平底帆布鞋、薄底板鞋，走路会加重筋膜拉扯，足跟容易更不适，还要避免穿高跟鞋，鞋跟高度控制在2cm以内，日常随身携带一个筋膜球，不适的时候可以拿出来放在脚底滚一滚，帮助缓解压力

3.坚持敷足跟贴

每天下班回家之后，泡完脚之后，用毛巾完全擦干脚底，然后敷一贴足跟贴，坚持一段时间之后走路终于没有一瘸一拐的了，甚至团建爬山第二天都没反复

4.不乱调整、少熬夜

现在固定11点睡，足底调整好之后睡眠也不受影响了，整体状态明显不一样！