学会用这款食材，20分钟搞定全家人早餐，低脂饱腹随便做都好吃

吐司苹果派

阿涛上周跑完阳江马拉松后，饮食和锻炼都有所放松，原本清晰的腹肌一下就消失了。没办法，年后的马拉松都没中签，没有目标的日子真是可怕呀。

不过我很快就会调整过来的，要保持好状态，首先要从早餐开始。通常我每天下午五点前搞定当天最后一餐，而从下午五点，到第二天早上六点，中间足足有13个小时不再摄入额外的热量，这13个小时当中，我还会安排一次夜跑或者晨跑，所以身体的碳水亏空是非常厉害的，早餐就显得尤为重要。

如何在时间紧张的早晨安排好早餐，又能补充好营养呢？吐司属于精碳水，吸收快，瞬间让自己元气满满，加上不论怎么弄，都非常快手简单，而且花样也非常多，所以吐司就成了我的早餐黄金搭档啦！

材料

苹果 2个

清水 100g

细砂糖 5g

吐司 2片

肉桂粉 适量

杏仁片 适量

糖霜 适量

过程

1、苹果洗净去核切薄片。

2、锅内放苹果片加100g清水和5g细砂糖。

3、中火煮开后，再煮约30秒即可离火。

4、将吐司片稍稍擀扁。

5、苹果片以菊花形排列在吐司片上。

6、筛一些肉桂粉在苹果片上。

7、再铺一些杏仁片。

8、送入提前预热好的烤箱中层，用上火200℃/下火150℃烤15分钟。

9、出炉后，在表面筛一层糖霜。

10、酥脆低脂的吐司苹果派就做好了。

Tips

1、苹果片尽量切薄一些，厚度均匀一些。

2、苹果加肉桂粉是国外常见的风味组合，如果你实在没有肉桂粉，也可以不放。

3、各人烤箱不同，温度时间仅供参考，注意观察不要烤焦。