学会用这款食材,20分钟搞定全家人早餐,低脂饱腹随便做都好吃

2020-01-06 13:01:48 1点赞 5收藏 0评论

吐司苹果

阿涛上周跑完阳江马拉松后,饮食和锻炼都有所放松,原本清晰的腹肌一下就消失了。没办法,年后的马拉松都没中签,没有目标的日子真是可怕呀。

不过我很快就会调整过来的,要保持好状态,首先要从早餐开始。通常我每天下午五点前搞定当天最后一餐,而从下午五点,到第二天早上六点,中间足足有13个小时不再摄入额外的热量,这13个小时当中,我还会安排一次夜跑或者晨跑,所以身体的碳水亏空是非常厉害的,早餐就显得尤为重要。

如何在时间紧张的早晨安排好早餐,又能补充好营养呢?吐司属于精碳水,吸收快,瞬间让自己元气满满,加上不论怎么弄,都非常快手简单,而且花样也非常多,所以吐司就成了我的早餐黄金搭档啦!



学会用这款食材,20分钟搞定全家人早餐,低脂饱腹随便做都好吃


材料

苹果 2个

清水 100g

细砂糖 5g

吐司 2片

肉桂粉 适量

杏仁片 适量

糖霜 适量


过程



学会用这款食材,20分钟搞定全家人早餐,低脂饱腹随便做都好吃


1、苹果洗净去核切薄片。



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2、锅内放苹果片加100g清水和5g细砂糖。



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3、中火煮开后,再煮约30秒即可离火。



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4、将吐司片稍稍擀扁。



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5、苹果片以菊花形排列在吐司片上。



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6、筛一些肉桂粉在苹果片上。



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7、再铺一些杏仁片。



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8、送入提前预热好的烤箱中层,用上火200℃/下火150℃烤15分钟



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9、出炉后,在表面筛一层糖霜。



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10、酥脆低脂的吐司苹果派就做好了。

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Tips

1、苹果片尽量切薄一些,厚度均匀一些。

2、苹果加肉桂粉是国外常见的风味组合,如果你实在没有肉桂粉,也可以不放。

3、各人烤箱不同,温度时间仅供参考,注意观察不要烤焦。


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