减肥日志 篇十:一个晚上瘦4斤,视频为证!你到底是怎么确定你在减肥的?

2020-07-21 11:12:12 1点赞 5收藏 6评论

对于一个减肥的人来说,第一步,是要买一把秤。第二步,是上秤,称体重。第三步是,把秤摔掉。

韩剧《花游记》里有一个故事就是讲健身房里的体脂秤由于怨念太深,直接化为魔鬼了。

一个晚上瘦4斤,视频为证!你到底是怎么确定你在减肥的?

无疑,体重可能是减肥者最关心的事情,但是减肥期的体重到底要怎么样称呢?

一、体重秤的错误用法


2020年7月19日晚上,我用体重秤称了一下体重,为154.2斤,到了第二天早上150.1斤,一个晚上瘦了4斤。

一个晚上瘦4斤,视频为证!你到底是怎么确定你在减肥的?

是不是该庆祝一下?

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又或者由于体重一直居高不下,自暴自弃?放弃之前的积极作为?

一个晚上瘦4斤,视频为证!你到底是怎么确定你在减肥的?

实际上,以上的做法都是错误示范。

错误一:每天都要称体重

如上所述,每天都称体重的人,很快就会被体重秤打败。体重每天都在变,尽管你可能很注重饮食,积极锻炼,但有可能,在某一段时间里体重居高不下。这可能是瘦体重在作怪——有可能你的肌肉增长了,脂肪减少了,也可能和你称体重的时候有关系。

比如,你喝了多少水?

一瓶500毫升的水就是一斤。

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一天八杯水,2升就是4斤。

比如,早上有没有排便?

实际上,当你开始吃青菜减肥时,这些膳食纤维可以和水结合,产生的食糜会在你的肠道里占据更大的体积。

再比如,你穿衣服没有?(划掉)穿外套没有?

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以牛仔裤为例,像levis501这样的裤子,正常洗水牛0.5kg-0.75kg左右吧;D&G的质量好,比较厚1kg。

所以,正确的称重方式应该是:每周的同一天的同一时间称一次体重,当然是净体重哦。

错误二:随时随地随便一个秤就称。

现在好多地方都有共享秤,不少朋友没事就会上来称一下。

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先不说外套的重量影响,你可能不知道的是,你在你朋友的体重秤上会比自己的重一点,在医生那里的体重称上又会比自己的轻一点。这是因为不同的称校准的标准不太一样。

当然,我们也没必要纠结那个秤更准,为了获得可靠的结果,使用同一个体重秤称体重就可以了

错误三:特殊时期不要随便称

女性值友在生理期期间体重是和平时不太一样的。这是因为在生理期期间,你的身体会比平时多贮存1-2公斤的水。所以尽量不要在生理期期间称体重,以便增加自己的挫败感。

二、体重秤怎么选?

现在的体重秤很多,当然,关于体重秤的故事也很多。

比如现在流行的体脂秤,有人就提出来,如果手里拿着一瓶矿泉水,和喝下矿泉水,哪个体脂变化大呢?当然,也有不少民科实验来进行测试。

对于体重秤,首先我们可以明确的是:

1.所有的称都是存在一定的偏差;

2.如果要测体脂,靠谱的医院、健身房所使用的大型体成分分析仪,准确度比大部分家用体脂秤要高,

3. 身体的水分状态对体脂秤有较大影响。

但是,对于一般普通减肥者来说,只需要保证有App记录,可以查询、有对比就好了。

不过,对于现在不少体脂秤来说,由于需要蓝牙连接、测量体脂,因此消耗电池很快,比如我买的就是云麦的电池版,电池消耗让你咋舌。 所以尽量选择充电式的。

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如果觉得体脂率无所紧要(实际上真的没什么用), 小米的体重秤绝对是最好的选择。

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但是,注意了,体重秤一定要放平,而且尽量不要移动地方,比如你可以试试,在地板和瓷砖上,就有不同的体重记录。

而频率每周称1到2次均可。最佳的减肥速度每周0.5-1kg,快于这个速度是不好的,肯定会伤身体。

三、没有体重秤怎么办?

1.阿基米德排水法

浴缸里加上水,然后下水,测下不同的落差。划个刻度线。

2.曹冲称象法

先找艘船,站上去,划线,再放同等重量的石头,最后称石头的重量。

3.量腰围

上述两种纯属笑谈,对于减肥者来说,其实测量腰围是最合适的,因为现在很多的肥胖者都是天天坐办公室的,因此肥胖比较集中在中部,腰围可以说最能反映你的减肥成就了。

4.皮脂钳

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皮脂钳也不贵,买一个自己测,几个点取样就行了,不用很准,看一下相对减没减掉就知道了。

好了,关于一个晚上瘦4斤不过是个笑谈,要知道,不少拳击选手为了达到体重,有时候会在称体重前一直张大口,这样20多分钟,光靠唾液就能减重了。

一个晚上瘦4斤,视频为证!你到底是怎么确定你在减肥的?

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