一个晚上瘦4斤，视频为证！你到底是怎么确定你在减肥的？

对于一个减肥的人来说，第一步，是要买一把秤。第二步，是上秤，称体重。第三步是，把秤摔掉。

韩剧《花游记》里有一个故事就是讲健身房里的体脂秤由于怨念太深，直接化为魔鬼了。

无疑，体重可能是减肥者最关心的事情，但是减肥期的体重到底要怎么样称呢？

一、体重秤的错误用法

2020年7月19日晚上，我用体重秤称了一下体重，为154.2斤，到了第二天早上150.1斤，一个晚上瘦了4斤。

是不是该庆祝一下？

又或者由于体重一直居高不下，自暴自弃？放弃之前的积极作为？

实际上，以上的做法都是错误示范。

错误一：每天都要称体重

如上所述，每天都称体重的人，很快就会被体重秤打败。体重每天都在变，尽管你可能很注重饮食，积极锻炼，但有可能，在某一段时间里体重居高不下。这可能是瘦体重在作怪——有可能你的肌肉增长了，脂肪减少了，也可能和你称体重的时候有关系。

比如，你喝了多少水？

一瓶500毫升的水就是一斤。

一天八杯水，2升就是4斤。

比如，早上有没有排便？

实际上，当你开始吃青菜减肥时，这些膳食纤维可以和水结合，产生的食糜会在你的肠道里占据更大的体积。

再比如，你穿衣服没有？（划掉）穿外套没有？

以牛仔裤为例，像levis501这样的裤子，正常洗水牛0.5kg-0.75kg左右吧；D&G的质量好，比较厚1kg。

所以，正确的称重方式应该是：每周的同一天的同一时间称一次体重，当然是净体重哦。

错误二：随时随地随便一个秤就称。

现在好多地方都有共享秤，不少朋友没事就会上来称一下。

先不说外套的重量影响，你可能不知道的是，你在你朋友的体重秤上会比自己的重一点，在医生那里的体重称上又会比自己的轻一点。这是因为不同的称校准的标准不太一样。

当然，我们也没必要纠结那个秤更准，为了获得可靠的结果，使用同一个体重秤称体重就可以了。

错误三：特殊时期不要随便称

女性值友在生理期期间体重是和平时不太一样的。这是因为在生理期期间，你的身体会比平时多贮存1-2公斤的水。所以尽量不要在生理期期间称体重，以便增加自己的挫败感。

二、体重秤怎么选？

现在的体重秤很多，当然，关于体重秤的故事也很多。

比如现在流行的体脂秤，有人就提出来，如果手里拿着一瓶矿泉水，和喝下矿泉水，哪个体脂变化大呢？当然，也有不少民科实验来进行测试。

对于体重秤，首先我们可以明确的是：

1.所有的称都是存在一定的偏差；

2.如果要测体脂，靠谱的医院、健身房所使用的大型体成分分析仪，准确度比大部分家用体脂秤要高，

3. 身体的水分状态对体脂秤有较大影响。

但是，对于一般普通减肥者来说，只需要保证有App记录，可以查询、有对比就好了。

不过，对于现在不少体脂秤来说，由于需要蓝牙连接、测量体脂，因此消耗电池很快，比如我买的就是云麦的电池版，电池消耗让你咋舌。 所以尽量选择充电式的。

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如果觉得体脂率无所紧要（实际上真的没什么用）， 小米的体重秤绝对是最好的选择。

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但是，注意了，体重秤一定要放平，而且尽量不要移动地方，比如你可以试试，在地板和瓷砖上，就有不同的体重记录。

而频率每周称1到2次均可。最佳的减肥速度每周0.5-1kg，快于这个速度是不好的，肯定会伤身体。

三、没有体重秤怎么办？

1.阿基米德排水法

在浴缸里加上水，然后下水，测下不同的落差。划个刻度线。

2.曹冲称象法

先找艘船，站上去，划线，再放同等重量的石头，最后称石头的重量。

3.量腰围

上述两种纯属笑谈，对于减肥者来说，其实测量腰围是最合适的，因为现在很多的肥胖者都是天天坐办公室的，因此肥胖比较集中在中部，腰围可以说最能反映你的减肥成就了。

4.皮脂钳

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皮脂钳也不贵，买一个自己测，几个点取样就行了，不用很准，看一下相对减没减掉就知道了。

好了，关于一个晚上瘦4斤不过是个笑谈，要知道，不少拳击选手为了达到体重，有时候会在称体重前一直张大口，这样20多分钟，光靠唾液就能减重了。