代谢快了、瘦的就快了

代谢好了、自然而然就瘦的快了、如何去判断自己的代谢高低、教大家一个方法、睡一觉就知道你的代谢速度了、操作方法很简单：1、晚上睡觉前称一次体重、2、第二天早上起来再称一次、（同样的衣服、上完厕所、不要喝水）3、用前一晚上的体重减去早晨的体重进行数据对比、

基础代谢慢的表现、

1、吃的不多、还在运动、但是体重不降反而增加

2、大姨妈不规律、推迟或者提早、量少痛经、

3、吃的不多但是也没有什么饥饿感、

4、肉比较松垮、体脂率严重偏高、

5、手脚冰凉、体虚怕冷、天热也不出汗、

6、身体水肿、脸和腿最明显、

7、睡眠质量差、入睡困难、早上睡不醒、

8、经常便秘、排便不畅、几天才上一次大号、

9、身体疲惫、经常觉得累、

10、皮肤暗沉、容易出油长痘、爱掉头发

提高代谢的好习惯、

1、合理控制热量摄入、

不要猛减热量、因为过度减少热量摄取会让身体进入节能模式、代谢反而会变慢、应该逐步调节饮食热量、确保身体有足够的能量维持身体代谢、

2、重视早餐、

一定不能不吃早餐、经过一夜睡眠、身体需要通过早餐来启动新陈代谢、为一天的活动提供能量

3、增加蛋白质的摄入

蛋白质要多吃、蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量、有助于提高代谢、可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物