平民碳板也强悍：我的必迈惊碳FLY 268公里实战心得

1. 引言：从跑步新手到半马挑战者​​

我开始跑步是在2024年6月底。原因是自己又胖到86kg了，刚恢复没多久的老腰承受不了这么大的体重，腰肌劳损常有复发征兆，于是决定开始跑步。

第一个完整跑下来的月份是24年7月，跑了100公里。慢慢找到点感觉，不再恐惧跑步，甚至经常能跑的比较舒服，会希望出去跑跑。这样渐渐加到了每月150-200公里的距离，一直坚持到现在。

我的每月跑量记录

身体的变化上，到今年3月体重降到了79.5kg（我的初步目标就是80kg以下），目前差不多76kg。一年多减重10kg，约11%，说实话，单说减重是非常慢！但是，结合其他数据就不同了！

首先是睡眠的静息心率从60，到现在46左右。从体脂秤的身体成分来看，脂肪减少14kg，比体重还多减了4kg。内脏脂肪指标从7减到了最低的1。佳明给的身体年龄36岁，比实际年龄少了5岁。此外，腰疼很少出现了，过敏鼻炎发作的次数也越来越少。总之，无论身体还是精神，一切都在给我正向反馈，让我对跑下去这件事越来越坚定了。

体脂秤的数据比较

跑步第一年，我还收获了自己的人生第一场马拉松比赛：临平半程马拉松。

我的首半马证书

2. 我的第一双碳板跑鞋：必迈惊碳FLY

说到这场半马比赛，就不得不提到我为这场比赛准备的第一双碳板跑鞋：必迈惊碳FLY！

必迈惊碳fly开箱图

相比那些我们耳熟能详的运动品牌，必迈算一个专注于跑步的小众品牌。在跑步前，我是完全不知道这个牌子的。但跑步之后，就发现身边不少人都在穿他们家的装备，从背心、短裤、帽子到跑鞋，身边不乏跑步大神跟我推荐他家的装备，甚至自称必迈战士

必迈产品主打一个性价比，有点类似跑圈“小米”：差不多的产品，比其他家便宜；同价位产品，比其他家更能堆料。

当时必迈的竞速碳板鞋就两个型号：定位顶碳的惊碳3.0turbo和次顶碳的惊碳FLY。

考虑自己还是跑龄不到一年，没穿过碳板的菜鸟，上顶碳肯定驾驭不了，还是老老实实选了惊碳FLY。当然，还有考虑这双更便宜（各种优惠下来不到400元），试错成本不高。

惊碳FLY开箱

我的脚长255，大部分运动鞋都是42码。这双惊碳FLY同样也选了42码。配色是24年下半年刚出的“出彩”配色搭配新的“必迈”LOGO，外观上和惊碳3.0turbo非常相似。

外箱标签（惊碳的鞋没有鞋盒，直接是气泡柱快递带装的）

惊碳fly的内外侧

上脚图

手指压的位置就是空余处

上脚后，鞋仓前部有1cm多的富余，前脚掌会感觉略微宽松。如果作为日常通勤鞋，这个尺码应该是大了点的，但作为目标21公里的长距离跑鞋正正好，因为要给后程充血变大的脚留一点空间。

这双鞋的具体参数就不需要介绍了，说实话我也很难说出个所以然来：脂肪族TPU超临界发泡中底、70D碳板、鞋底厚度前29mm后36mm、7mm前后坡差、贾卡鞋面（新的fly plus升级成了风筝纱鞋面）等等。

主要还是从我个人感受来说吧。

惊碳FLY穿着感受

静态脚感

惊碳fly的鞋垫防滑性能不错，配合跑步的厚底袜，加上麦穗鞋带和后跟港宝，整体的包裹感不差。尽管前脚掌空间有富余，但跑起来鞋子非常跟脚，不会有脚在鞋里晃的情况。

上脚后的第一感受就是轻和弹！42码单只210g的重量，加上出色的中底回弹，让我在跑前热身做马克操和高抬腿的时候，就感觉起跳速率快了不少。

动态感受

惊碳FLY作为一双竞速碳板跑鞋，门槛并不高，起码我这个新手很适应。从3月到现在跑了24次共268公里，配速从4分多到6分都有。

惊碳FLY里程

RQrun最新的跑力评估

​​​​我的乳酸阈配速大约在每公里4分41（佳明）到 4分55（RQrun）左右。

用惊碳FLY除了比赛，日常训练大都是430-500乳酸阈训练和13-16公里的长距离，比如15个2分钟配速430，5个2公里配速450-500和520左右配速的15公里等。

体感上，这双鞋更适合中前掌落地，稍高点的步频。

如下图是我穿惊碳FLY的一次16.27公里训练数据。

步频175以上的情况，惊碳FLY跑起来体感相对无板跑鞋会更轻松，很容易跑出“哒哒哒哒”“脚底一触即走”的那种爽脆感，不自觉就会稍微加起点速度来。

而只要步频保持在180以上，就算6分配，跑着也很轻快。但反之，步频要是落到170以下，就感觉不对味：鞋子好像不太弹了，脚踝也更吃力。而对大多数普通跑友来说，中前掌落地更容易加起来步频，就很容易适配这双鞋。相反，后跟落地，步频如果加不上来，就会感觉有点难受。而且惊碳fly的中后底有明显收窄（下图），后跟落地的稳定性也会稍差，更吃脚裸力量。同样，这双鞋转弯和长距离后程体力衰减下的稳定性也稍差，需要注意。

鞋子耐久度

顺便看下上图惊碳LFY鞋底268公里磨损的情况，鞋底花纹和中底泡棉基本完好，磨损点集中在后跟外侧和最前面鞋尖起翘的位置。目测这样下去起码跑个600公里是没问题的。但中底侧面有掉色的情况，估计后面还会更严重。好在出彩配色的底色是白色，掉色不太明显。

侧面中底有掉色情况

​​惊碳fly的碳板推进力：首半马144完赛助力

临平半马起跑前

说到惊碳fly的碳板推进力，就不得不提我的首半马：临平半马。

我的临平半马每公里配速

毕竟第一次去跑马拉松比赛，跟着浩浩荡荡的人群一出发，直接过头了！

本来计划前2公里530-520，再慢慢加到505-510，目标1小时50分完赛。结果起步就510，后面除了几个大坡和转弯，都在500左右，加上手机没信号，戴着耳机也没法听歌，就这么强撑着跑。

当时想着坚持不住就拉倒，总能慢慢挨到终点的。结果没想到，听着脚底碳板“哒哒哒哒”的声音，融入大部队的脚步声中，越跑越来劲，看到配速到了4开头，还要有意压一压。直到最后2公里，终于顶不住，全靠人群里大哥喊的“拐弯就到终点”的口嗨给撑下来了。

临平半马的动态数据

这一次，让我感受到了碳板鞋的威力，让我顶着乳酸心率跑完21公里，超水平发挥。

3 惊碳FLY优缺点总结​​

先说缺点：

不适合170以下步频跑法；

中后底很窄，导致后掌落地时，稳定性不足，很吃脚裸力量；

鞋舌最高点有一点卡脚背，高脚背人群最好要试一下。

再说优点：

三四百价位段，超高性价比；

轻弹，不算很软，适合高步频跑法；

碳板存在感不会太强，起码当时跑了1200公里左右的我感觉还不错；

42码210g，能感受到的轻量化；

鞋楦合适，前掌宽，后掌包裹好；

门槛低，配速要求不高，4-6分配跑的都挺舒服。

总之，惊碳FLY对我这样刚入门，但又有一定速度训练需求的跑者，是一双挺合适的口粮鞋。

最后，说下经常听到的穿碳板跑容易受伤的问题。我个人感受是，要清楚自己的能力边界。对于我们这样的新手，碳板很容易跑到自己的能力上限。而如果把这种上限当成是日常来跑，那受伤就是早晚的事。而如果能稍稍慢一点下来，碳板也并非洪水猛兽，会让跑步更有乐趣。

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